Turinys
Didelė tikimybė, kad tam tikru gyvenimo momentu jus kamuos skausmas dėl mūsų raumenyse. Raumenys geriausiai veikia tada, kai jie gerai maitinami tinkamu maistinių medžiagų kiekiu ir drėkinimu, ir tinkamai naudojami, be pernelyg įsitempimo. Deja, kad ir kaip gerai savimi rūpintumėtės, vieną dieną staiga pajusite aštrų skausmą, virstantį raumenų mazgu. Raumenys gali spontaniškai atrišti mazgą miegant arba mazgas gali staiga pasirodyti, kai bandote pasiekti tai, kas yra aukštoje maisto prekių parduotuvės lentynoje. Gali būti, kad tiesiog prausiatės po dušu ir sukate galvą plauti plaukus - atrodo, kad raumenų mazgai atsitinka mažai provokuojant. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos pašalintumėte.
1 žingsnis
Užtepkite pažeistą raumenį šiluma. Jei raumenų skausmą sukelia mazgas, o ne dėl mėlynės, šiluma padės atpalaiduoti raumenis, kad mazgas atsipalaiduotų ir subyrėtų. Jei manote, kad mazgas atsirado dėl traumos, uždėkite ledo luitą ir kreipkitės į gydytoją. Karšti elektriniai kompresai, pašildytos gelio pakuotės ir vienkartiniai šilumos įklotai puikiai tinka raumenų mazgams.
2 žingsnis
Masažuokite plotą. Jei pažįstate gerą masažo terapeutą, planuokite kuo greičiau atlikti masažą. Jei neturite masažo terapeuto arba negalite pas jį apsilankyti, yra ir kitų būdų, kaip galite masažuoti raumenis. Jei mazgas yra ant kojos, galėsite lengvai jį pamasažuoti. Turite giliai pamasažuoti zoną. Deja, daugybė raumenų mazgų atsiranda kakle ir pečiuose ir nėra prieinami. Tokiais atvejais galite pabūti po karštu dušu ir leisti vandeniui ilgai kristi. Po dušo ant raumenų naudokite masažinę pagalvę ar rankų masažuoklį.
3 žingsnis
Kaip įmanydami, po truputį tempkite raumenis. Tai padės išlaikyti raumenis aplink vietą, kurioje mazgas yra nesuspaustas, ir taip sumažins problemą.
4 žingsnis
Išgerkite priešuždegiminį vaistą arba raumenis atpalaiduojantį vaistą arba išgerkite taurę vyno (bet nevartokite acetaminofeno su vynu ar kitu alkoholiniu gėrimu).
5 žingsnis
Kaip banano ir (arba) kalcio ir magnio tabletės. Kartais mazgus lemia mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, trūkumas raumenyse.
6 žingsnis
Tepkite vietinį kremą nuo raumenų skausmo. Daugelis vietinių kremų nuo raumenų skausmo tik akimirksniu palengvina, tačiau jie gali būti naudingi iškart po masažo. Aktualūs kremai padeda diskretiškai atpalaiduoti raumenis ir palengvina gilesnį ir efektyvesnį masažą.
