Turinys

• Apie žarnyno reguliarumą
• Virtuvės gynimo priemonės
• Vaistinės nuo kabineto
• Gyvenimo būdo gynimo priemonės

Žarnyno pažeidimai yra dažnas sveikatos skundas, yra pranešimų, kad daugiau nei 4 milijonai suaugusių amerikiečių beveik visada kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Yra daugybė gyvenimo būdo pokyčių ir papildomos namų priemonės, pradedant virtuve ir baigiant vaistų spintele, kurios gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą ir padidinti žarnyno reguliarumą.

Apie žarnyno reguliarumą

Žarnyno įpročiai labai skiriasi, tai yra tuštinimasis arba tuštinimasis vyksta kartą per dieną iki kas dvi ar tris dienas, tačiau paprastai žmogus laikomas vidurių užkietėjimu, jei šie judesiai nevyksta tris ar daugiau. dienų. Vidurių užkietėjimą gali sukelti gyvenimo būdo problemos, tokios kaip nepakankamas skysčių vartojimas, mažai skaidulų turinti dieta ir labai rafinuotas maistas, taip pat nepakankamas judėjimas. Žarnyno pažeidimai taip pat gali atsirasti dėl receptinių vaistų sveikatos sutrikimų ir šalutinio poveikio. Tai labiau būdinga moterims ir dažnai vadinama neigiamu nėštumo įvykiu. Negydomas vidurių užkietėjimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant išmatų pažeidimą, žarnyno obstrukciją ir hemorojaus išsivystymą, atsirandantį dėl pastangų evakuotis.

Virtuvės gynimo priemonės

Lengvas būdas sumažinti lėtinį vidurių užkietėjimą yra padidinti skaidulų kiekį maiste. Vietoj produktų, pagamintų iš rafinuotų baltų miltų, turėtumėte vartoti kepinių produktus, kuriuose gausu skaidulų, tokius kaip makaronai, duona ir neskaldyti grūdai. Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kopūstai ir žalios lapinės daržovės, yra daug skaidulų, todėl norint išlaikyti skaidulų kiekį gali būti naudinga vartoti žalias arba lengvai garintas daržoves. Daugumoje pupelių, tokių kaip paprastosios pupelės, karioquinha ir žalieji žirniai, yra didelis skaidulų kiekis, taip pat migdoluose, anakardžiuose ir pekano riešutuose. Tarp vaisių, turinčių daug skaidulų, yra mango, papajos, figos ir slyvos. Vartojant vaisius, tokius kaip obuoliai ir kriaušės su lukštu, padidėja skaidulų kiekis, taip pat ir vaisių su sėklomis, pavyzdžiui, uogų ir vynuogių, atveju.

Kitos maisto ruošimo priemonės ypač padeda sušvelninti ūmų vidurių užkietėjimą, skatindamos tuštinimąsi cukrumi ar kažkuo turinčiu pektino, naudodamos aliejų, kad suteptų arba paskatintų išmatų kiekį. Vaistas, paprastai naudojamas vidurių užkietėjusiems vaikams, yra gerti 2 šaukštus melasos arba tamsių kukurūzų sirupo puodelyje karšto vandens. Alyvuogių aliejus, sumaišytas pusę ir pusę su sultimis, gali padėti sutepti virškinimo traktą. Taip pat sveiko maisto parduotuvėje galite nusipirkti pankolio, linų sėmenų ar psylio sėklų ir pamirkyti jas vandenyje, kad pagamintumėte naminį vidurių gėrimą.

Vaistinės nuo kabineto

Ūminio vidurių užkietėjimo atveju vaistų spintelėje jau gali būti kai kurių vaistų. Mineralinis aliejus yra vienas iš kai kurių laisvų vidurių laisvųjų vaistų, kuriuos galima įsigyti be recepto. Virškinimo traktui sutepti galite paimti 1 arba 2 šaukštus gryno mineralinio aliejaus ar kitų skysčių. Epsomo druska, susidedanti iš magnio sulfato kristalų, gali būti maišoma vandenyje, kad veiktų kaip druskos laisvinamasis vaistas, panašus į žarnyno chirurginio paruošimo produktus. Ilgą laiką neturėtumėte naudoti abiejų lėtinio vidurių užkietėjimo metodų, nes tai gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat disbalansą elektrolituose.

Gyvenimo būdo gynimo priemonės

Reguliarus fizinis krūvis padės stimuliuoti jūsų virškinimo sistemą ir sukurti reikiamą raumenų palaikymą, kad būtų galima tinkamai tuštintis. Taip pat svarbu kasdien gerti daug skysčių, kad virškinimo trakte liktų pakankamai skysčių. Tai ypač svarbu, jei vartojate skaidulų papildus, nes jiems reikia skysčio, kad atsirastų tuštinimasis. Nenoras evakuotis viešoje ar nepažįstamoje vietoje gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Kuo ilgiau išmatos lieka apatinėje žarnyno dalyje, tuo daugiau vandens pasisavinama iš išmatų, dėl to susidaro kietos ir sausos išmatos, taip pat galimas pažeidimas, todėl gydant vidurių užkietėjimą būtina evakuotis kuo greičiau. duoti signalus.