Turinys
Po brendimo žmogaus kūnas paprastai nustoja augti. Tai atsitinka maždaug 16 metų mergaitėms ir 18 metų berniukams. Nors yra nedaug įrodymų, patvirtinančių idėją, kad jūs galite dar labiau augti suaugę ir galbūt išsiugdyti geresnę laikyseną, yra keli būdai skatinti ir maksimaliai padidinti augimą vaikystėje. Yra keletas užsiėmimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad augtumėte tiek, kiek leidžia jūsų genetika.
Pakankamas poilsis
Augimo hormonai yra smegenyse gaminamos medžiagos, skatinančios kūno augimą iki brendimo pabaigos. Šio hormono gamyba yra žymiai mažesnė, kai vaikas nepakankamai miega. Tinkamas laikas eiti miegoti ir iš viso aštuonias valandas miegoti skatins tinkamą augimą, įskaitant maksimalų aukštį.
Tempimas
Tempimas yra efektyvus būdas padidinti ūgį bet kuriame amžiuje. Nors suaugęs kūnas neauga aukštesnis, kai kurie tempimo pratimai pagerina laikyseną, dėl kurios žmogus paprastai padidina du ar penkis centimetrus, jei paprastai vaikšto sulenktas. Tie patys pratimai gali realiai paveikti ūgį brendimo metu, kai kūnas vystosi. Pratimai, skirti stuburui ištiesinti ir sustiprinti, visam laikui padeda pagerinti laikyseną ir ūgį. Pavyzdžiui, kobros padėtis yra ruožas, kurio metu žmogus atsigula veidu ant grindų ir pakelia galvą į viršų, išlenkdamas nugarą ir palaikydamas svorį delnais. Katės padėtis nustatoma atsistojus ant rankų ir kelių, pakartotinai išlenkiant ir nugrimzdus stuburui. Pagrindinis kojų tempimas ir pakabinimas ant juostos už rankų ar kelių taip pat padeda skatinti aukštį.
Gilus įkvėpimas
Gilaus kvėpavimo pratimai padeda padidinti deguonies kiekį organizme. Šis papildomas deguonis skatina augimą ir yra atpalaiduojantis pratimas. Kvėpuokite per nosį maždaug tris – penkias sekundes, praplečiant krūtinę ir skrandį. Laikykite orą dar tris – penkias sekundes, ištempkite pilvo raumenis ir lėtai iškvėpkite, kad išeitų oras. Kita vertus, paviršinis kvėpavimas gali trukdyti augimui.
Sveika mityba
Valgant jūsų kūnas išskiria insuliną. Kuo daugiau valgote, tuo daugiau insulino pasigaminate. Tai apsaugo nuo tinkamo augimo hormonų išsiskyrimo, atsakingo už ūgį. Todėl valgant didelius patiekalus atgrasomas maksimalus augimas. Ugdykite sveikos mitybos įpročius, kurie išliks visą gyvenimą ir suteiks jūsų kūnui degalų, reikalingų augti. Valgant mažas, maistingas porcijas, insulino perteklius neleis užkirsti kelio ūgiui.
