Turinys
Gaktos tiesusis raumuo padeda kontroliuoti pašalinimą tuštinimosi metu. Raumuo yra prijungtas prie išangės sfinkterio, kuris lieka susitraukęs prieš puborektalinę raumenų sistemą. Tam tikromis aplinkybėmis žmogui reikia atpalaiduoti šią raumenų sistemą, pavyzdžiui, įterpiant medicininę žvakutę ar sumažinti diskomfortą vyrams, kuriems atliekamas bendras tiesiosios žarnos tyrimas, siekiant patikrinti prostatos sveikatą, todėl sugebėjimas atpalaiduoti šį raumenį jį priverčia labai naudingas įgūdis.
1 žingsnis
Praktikuokite kasdien geriau suvokdami jutimo nervus tiesiosios žarnos srityje, kai reguliariai tuštinasi. Susipažinkite su neurologiniais atsiliepimais (pojūčiais), kuriuos patiriate, kai puborektalinis raumuo automatiškai atsipalaiduoja kartu su išangės sfinkteriu, kad būtų galima efektyviai tuštintis.
2 žingsnis
Sąmoningai įsiminkite neurologinius pojūčius, kuriuos jaučiate kiekvieną kartą, kai 1-as žingsnis atliekamas nuo dviejų iki keturių savaičių. Pabandykite mintyse atkartoti atsipalaidavusios raumenų grupės jausmą, prisimindami, koks jausmas yra esant tokiai atsipalaidavusiai raumens būsenai.
3 žingsnis
Praktikuokite, kad pojūčių „atmintis“ atsirastų fiziškai, kai esate įsitikinę, kad žinote, kaip jaučiasi atsipalaidavęs gaktos ir tiesiosios žarnos raumuo. Sutelkite dėmesį sąmoningai plečiant ir susitraukiant dubens raumenų grupėms ir tęskite praktiką tol, kol sugebėsite pajusti tuos pačius pojūčius, kuriuos išmokote geriau suvokti šiuos du raumenis tuštinimosi metu, kai jie automatiškai atsipalaiduoja kaip refleksinio veiksmo dalis.
4 žingsnis
Tęskite savo naują sugebėjimą sąmoningai atpalaiduoti puborektalinį ir išangės sfinkterio raumenis tuo pačiu metu, vieną ar du kartus per dieną, pageidautina per dvi ar tris valandas po kiekvieno tuštinimosi, kad išvengtumėte atsitiktinio išmatų nutekėjimo.
