Turinys
Maksimalus VO2 matas yra fizinės veiklos, turinčios kardiorespiracinį fokusavimą, tiksliausias matas. Jis matuoja maksimalų deguonies kiekį, kurį organizmas gali naudoti per vieną minutę kilogramui kūno svorio (ml / kg / min). Treniruotės metu širdies susitraukimų dažnis didėja, kaip ir deguonies išsiskyrimas į kūną. Dėl jų priklausomybės santykio didžiausias VO2 ir širdies susitraukimų dažnis yra vertingos priemonės, naudojamos vertinant asmens širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą.
Faktai
Maksimalus VO2 testas paprastai atliekamas su širdies analizės prietaisais, pvz., Važiavimo takeliu ar dviračiu. Pratimai intensyvumas ir širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didėja, o deguonies ir anglies dioksido, esančio įkvepiamame ir pasibaigiančiame ore, matuojama respiratoriumi. Didžiausias VO2 pasiekiamas, kai deguonies suvartojimo lygis nepadidėja, nepaisant padidėjusio intensyvumo.
Svarba
Širdies ritmo ir maksimalaus VO2 matavimas padeda gydytojams nustatyti saugos ir veiksmingumo pratimus skirtingiems fizinio tinkamumo lygiams. Šios priemonės taip pat yra „svarbi priemonė treniruotėms atlikti kaip širdies reabilitacijos dalis“, vadovaujantis Amerikos Kardiologijos universiteto ir Amerikos širdies asociacijos bendrai paskelbtomis gairėmis. Širdies funkcijos ir deguonies suvartojimo įvertinimas gali būti vienodai naudingas pradedantiesiems, siekiantiems pagerinti sveikatą, ištvermingiems sportininkams, siekiantiems geresnių rezultatų, ir širdies ligoniams gerinant širdies funkciją.
Ekspertų nuomonė
„Tyrimai rodo, kad jūs galite padidinti savo maksimalų VO2, dirbdami intensyviu pratimu, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį nuo 64 iki 94% maksimalios vertės bent 20 minučių tris kartus per savaitę“, - rekomenduoja Amerikos sporto medicinos kolegija . Tie, kurie turi aukštą VO2, greičiausiai taip pat turi mažesnį ramybės širdies ritmą, sumažina kraujospūdį ir mažina lėtinių ligų riziką.
Apsvarstymai
Apskritai, kuo didesnis VO2, tuo geriau, tačiau ribos skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. 25 metų moteris, kurios maksimalus VO2 yra 36 ml / kg / min., Būtų klasifikuojama kaip „prasta“ širdies ir kraujagyslių sistema, o 65 metų vyras, turintis tokią pačią vertę, būtų klasifikuojamas kaip „geras“ širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas. Atliekant maksimalų VO2 testą, galėsite geriau suprasti savo dabartinį tinkamumo lygį.
Įspėjimas
Šis testas reikalauja intensyvaus pratimo, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį iki taško, kur jis pasiekia maksimalią ribą. Tai būtina norint tiksliai išmatuoti maksimalų deguonies kiekį, kurį organizmas gali naudoti treniruotės metu. Asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sutrikimų, turėtų atlikti tyrimą prižiūrint kvalifikuotam gydytojui arba sportininkui.
