Turinys
Mielino apvalkalas padeda neuronams perduoti nervinius signalus. Jei šis pamušalas yra pažeistas, dažnai pasitaiko atminties ir judėjimo problemų bei specifinių funkcijų. Tam tikros autoimuninės ligos ir išoriniai cheminiai veiksniai, tokie kaip pesticidai maiste, gali pakenkti mielino apvalkalui. Kad maistas padėtų atkurti šį neuronų dangą, turite pašalinti visas kenksmingas chemines medžiagas iš savo dietos ir gyvenimo būdo. Be to, jums reikės specifinių mineralų ir riebalų, pageidautina, kad jie būtų gaunami laikantis daug maistinių medžiagų turinčios dietos.
1 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame gausu cholino ir inozitolio. Šios amino rūgštys yra labai svarbios mielino apvalkalui atstatyti. Cholino galima rasti kiaušiniuose, mėsoje, pupelėse ir kai kuriuose riešutuose. Tai padeda išvengti riebalų sankaupų susidarymo organizme. Inozitolis palaiko sveiką nervų sistemą, padeda gaminti serotoniną. Riešutuose, daržovėse ir bananuose yra šios medžiagos. Dvi aminorūgštys kartu gamina lecitiną, kuris sumažina kenksmingus kraujo riebalus. Didelis cholesterolio ir riebalų kiekis neleidžia suremontuoti mielino apvalkalo.
2 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų B. Vitaminas B-1, dar vadinamas tiaminu, taip pat B-12 yra fiziniai mielino apvalkalo komponentai. Maistas, kuriame yra B-1, yra ryžiai, špinatai, lęšiai ir kiauliena. Vitamino B-5 galima rasti jogurte ir tunuose. Visuose grūduose yra daug B grupės vitaminų, o daugelis grūdų yra jais praturtinti. Pieno produktuose taip pat yra daug šių medžiagų. Šios maistinės medžiagos pagreitina medžiagų apykaitą, kuri degina riebalus organizme ir perneša deguonį.
3 žingsnis
Į savo racioną įtraukite riebalų rūgščių. Jie padidina apvalkalo riebalų kiekį. Linų sėmenyse, žuvų taukuose, lašišoje, riešutuose ir pupelėse yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Mielino apvalkale yra 70% riebalų iš tokių rūgščių. Oleino rūgštis yra pagrindinis natūralus šio turinio indėlis, jos galima rasti alyvuogių aliejuje, avokaduose ir riešutuose.
4 žingsnis
Įpilkite maisto produktų, kuriuose yra vario. Mielino apvalkalas atsinaujina naudojant lipidus, kuriuos galima gaminti tik iš vario priklausomo fermento. Be šios pagalbos kitos maistinės medžiagos negali atlikti savo darbo. Vario yra lęšiuose, migdoluose, moliūgų sėklose, sezamo sėklose ir juodajame šokolade. Kepenys ir jūros gėrybės taip pat gali turėti metalo mažesnėmis dozėmis. Džiovintos žolelės, tokios kaip raudonėlis ir čiobreliai, yra paprastas būdas įtraukti ją į dietą.
