Turinys
Labai svarbu gerai valgyti. Stebėkite savo kalorijų kiekį, kad galėtumėte kontroliuoti svorio padidėjimą ir aktyvuoti svorio netekimą. Gerai pagaminta dieta gali apimti užkandžius ir mažai kalorijų turinčius patiekalus, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Mažai planuojant, sveika mityba taip pat gali būti skanių patiekalų valgymas.
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Ne valgyti tai reiškia, kad jūs išleidžiate savo kūną pasninkavimo režimu, dėl kurio jūsų kūnas laiko daug riebalų, kai jūs pagaliau valgote. Valgykite didelį baltymų kiekį, kad pasiektumėte didžiausią energiją. Žemiau pateiktose idėjose yra apie 300 kalorijų, tačiau nepamirškite, kad matematikos save atliktumėte pagal pasirinktus ingredientus.
Granolių ir raudonųjų uogų parfetas yra lengvas pasirinkimas pusryčiams. Pasirinkite mėgstamą granolio mišinį arba sietą su grūdų baru ir sumaišykite jį su mažai riebalų turinčiu jogurtu ir sumaišykite raudonus vaisius.
Valgius supakuokite į kiaušinių sumuštinį. Kepkite įdarytą kiaušinį riebalų keptuvėje. Į visą kviečių duoną įdėkite kiaušinį ir Kanados kumpio gabalėlį. Mėgaukitės šiuo sumuštiniu su šviežių vaisių gabalėliais.
Pietūs
Šiuose pietų pasiūlymuose yra 400 kalorijų. Pailsėkite savo dieną, kad valgytumėte šį skanų pietų.
Dieta nereiškia, kad atsisakote savo mėgstamų maisto produktų; jums reikia tik juos keisti. Mažo kaloringumo šoninė, salotos ir pomidorų sumuštiniai turi du skrudintos rudos duonos gabaliukus, keturias virtos šoninės gabaliukus, du pomidorų griežinėliai, du Romaino salotos lapus ir šaukštą lengvo majonezo. Valgykite šviežių vaisių, kurie yra prieinami pietums.
Valgykite ant grotelių sūrio sumuštinį ir padidinkite jį su kai kuriais skaniais ingredientais. Pradėkite su dviem rudos duonos gabaliukais, vienu čedaro sūrio gabaliuku, 50 g pjaustytų kalakutų ir vieno gabalo pomidorų. Sudėkite sumuštinį ir grilis į riebaluotą keptuvę, bet be sviesto. Patiekite su pusę puodelio daržovių ir mažo kalorijų padažu.
Vakarienė
Padarykite savo vakarienę nuotykiu. Kiekvienas iš šių mažo kaloringumo vakarienės pasiūlymų yra apie 500 kalorijų.
Padarykite quesadilla su šviežios daržovėmis. Lengvai kepkite vieną puodelį supjaustytų cukinijų ir pusę puodelio juodųjų pupelių į du arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus. Sezonas su šaukšteliu kmynų. Naudokite visą miltų tortilę ir įdėkite daržovių ir vieno aštuntojo puodelio tarkuoto cheddaro sūrio mišinį. Įdėkite antrą tortilę ant viršaus. Iškirpkite kepimo keptuvę keptuvėje, kol sūris ištirps.
Ši mažo kaloringumo pica nužudys jūsų valią. Paimkite visą pita duonos gabalėlį ir įdėkite ketvirtį puodelio spageti padažo, pusę puodelio špinatų, aštuonių kalakutienos dešrelių ir trečią puodelį lengvo mocarelos sūrio. Kepkite orkaitėje tris ar penkias minutes.
Užkandžiai
Užkandžių priėmimas yra svarbus norint išlaikyti savo medžiagų apykaitą visą dieną. Pavyzdžiui, valgant migdolus, tai yra baltymų injekcija, kuri pagyvins jūsų kūną. Jei praleisite saldainius, valgykite razinų dėžutę arba supjaustytų vaisių maišelį (obuolius, apelsinus, vynuoges ir pan.). Tiems, kurie mėgsta sūrius, galas yra sūrio žiedadulkių gabalas. Kitas patarimas yra padaryti mikrobangų popcornas be sviesto.
