Turinys
Viršutinė kūno dalis susideda iš pilvo, juosmens, krūtinės, rankų ir nugaros. Kartais dėl plačios kūno struktūros būtina sumažinti šios letenos dydį. Tai galima padaryti derinant sveiką mitybą su širdies ir kraujagyslių sistemos deginimo pratimais ir svorio lavinimo rutina, būdinga viršutinei kūno daliai. Dažniausiai pasitaikantys rūpesčiai, tokie kaip išsikišęs pilvukas, suglebusios rankos, bridžai ir plati nugara, gali būti sumažinti taikant šio tipo procedūras.
1 žingsnis
Turėkite sveiką mitybą. Subalansuota mityba susideda iš neriebaus maisto, kuris gali padėti deginti kalorijas. Į savo kasdienį gyvenimą įtraukite daug žalių vaisių ir daržovių. Valgykite liesus baltymus ir daug skaidulų. Tai paskatins kūną sudeginti visas nereikalingas kalorijas, įskaitant ir iš viršutinės kūno dalies. Gerkite daug vandens ir venkite gaiviųjų gėrimų ir dirbtinių sulčių. Venkite greito maisto ir saldumynų.
2 žingsnis
Įsipareigokite reguliariai atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą. Kardio pratimai verčia jūsų širdį lenktyniauti ir gali apimti dviračių sportą, ėjimą, bėgimą ir plaukimą. Jei gyvenate šalia sporto salės, naudokite tokią įrangą kaip bėgimo takelis, treniruoklis ar elipsinis treniruoklis. Šie pratimai yra būtini deginant kalorijas. Jų nepadarydami negalėsite numesti svorio viršutinėje kūno dalyje.
3 žingsnis
Palaikykite svorio treniruočių rutiną. Atlikdami rankų pratimus naudokite laisvus svorius ir taip sumažinkite juose susikaupusius riebalus. Taip pat naudokite nedidelius svorius, kai sėdite. Tai padės sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis ir sumažinti bridžus.
