Turinys
Šlaunys dažniausiai pasitaiko moterims, ypač kai sezonas atvyksta į maudymosi kostiumėlį ir bikinį. Kai kurios moterys mano, kad jų šlaunys lieka per daug tarp kojų, o kitos mano, kad neturi kojelių, kurios yra pakankamai atspalvių, kad galėtų nešioti šortus. Dar kiti mano, kad jų šlaunys yra tiesiog „per didelės“. Štai keletas pasiūlymų, kaip spręsti šią sudėtingą kūno dalį.
Instrukcijos
-
Supraskite, kad jūs negalite sumažinti riebalų tik tam tikrose kūno vietose, nesvarbu, ką gamintojai sako, ar etiketės už papildų ar svorio produktų. Taip pat neįmanoma atsikratyti riebalų ląstelių, kai jie įsikuria. Tačiau yra būdų, kaip juos susitraukti.
Riebalų ląstelės (ląstelės 72 atvaizdas iš chrisharvey iš Fotolia.com)
-
Norint sumažinti šlaunis, reikia pašalinti svorį. Sumažinkite kūno masės indeksą, o riebalų ląstelės taip pat sumažės. Tai galima padaryti keliais būdais.
Dietos (Vonios skalės vaizdas, sumos iš Fotolia.com) -
Venkite per daug ribojančių ir neįmanoma išlaikyti dietų. Vietoj to, patvirtinkite programą, kurioje vartojate mažiau kalorijų savo mityboje. Greitojo svorio netekimo tikslai nėra sveiki, todėl būkite atokiau nuo dietų, kurios rodo „greičiausią svorio praradimo būdą“ ar pan. Geras nykščio taisyklė yra padauginti savo svorio tikslą iki 22. Pavyzdžiui, jei norimas svoris yra 55 svarai, padauginkite jį iki 22 ir turėsite 1210. Tai kalorijų, kurių reikia norint išlaikyti šį svorį, skaičius.
Kalorijos (lutte conte les calories, vaizdas iMAGINE iš Fotolia.com)
-
Sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose dalyvauja jūsų kojos, kad strategija būtų veiksminga. Važiavimas - tai pratybos, kuri reikalauja daugiau kojų judesių nei plaukimas, ir suteiks jums stipresnes ir elegantiškesnes kojas.
Pratimai kojoms (raumeningos bėgikų kojos vaizdas, kurį įkėlė jimcox40 iš Fotolia.com) -
Pabandykite naudoti kojoms skirtą pratybų įrangą. Jei nenorite, kad raumenys būtų labai perdėti, naudokite lengvesnius svorius ir atlikite daugiau pasikartojimų. Kiaurymės su kojomis atskirai šonine ir priekine kryptimi yra vidinių šlaunų raumenų darbo būdas. Daugiau informacijos rasite nuorodose „Nuorodos“.
Pratimai kojoms (Andres Rodriguez iš „Fotolia.com“ kojos pratęsimo mašinos vaizdas)
Lokalizuoti riebalai
Kaip
- Apsvarstykite galimybę samdyti asmeninį trenerį, kad galėtumėte stebėti savo treniruotes ir mitybą.
Pastaba
- Jei niekada nepadarėte kojų pratimų, pradėkite lėtai. Būkite atokiau nuo papildų ir svorio netekimo produktų, kurių nereguliuoja sveikatos agentūros.
Ką reikia
- Pratimai dėl svorio
