Turinys
Dideli, stambūs blauzdos raumenys gali priversti jaudintis dėl kojų išvaizdos. Dideli veršeliai gali būti genetikos, netinkamos mitybos ar netinkamo fizinio aktyvumo rezultatas. Bet tinkamais pratimais galite sumažinti blauzdos dydį.
Tempimas
Blauzdos raumenų tempimas yra būtinas siekiant išvengti traumų ir sumažina jų dydį. Prieš ir po fizinio krūvio ištempkite raumenis mažiausiai penkias minutes. Pagrindinis jūsų blauzdos raumenų tempimas yra blauzdos tempimas stovint. Tarp jūsų ir sienos atsukite maždaug dešimties pėdų sieną. Kairia koja žingsniuokite pusiaukelėje tarp savo padėties ir sienos. Padėkite rankas ant sienos, pasilenkite į priekį taip, kad kairė koja sulinktų, o nugarą (dešinę) laikykite tiesią. Pajutę dešinės kojos tempimą, nustokite pasilenkti į priekį ir palaikykite tempimą 15–30 sekundžių. Kaitaliokite kojas ir pakartokite kairės kojos tempimą.
Norėdami efektyviau pasitempti, išbandykite jogą ar pilatesą. Abi mankštos formos pagerina blauzdos raumenų tonusą ir labai giliai ištempia raumenis. Kaip rašoma svetainėje calfreduction.net, joga ir pilatesas ištempia raumenis, todėl sumažėja veršelių dydis.
Širdies
Blauzdos raumenys yra labai dideli, tikriausiai juose yra riebalinio audinio. Kai riebalai kaupiasi tam tikroje vietoje, tai gali priversti tą konkrečią kūno dalį tapti didesne nei norite. Esminė bet kurios svorio metimo programos dalis yra kardio mankšta. Kardio mankšta apima daugybę mankštos formų, kurios leidžia pasirinkti labiausiai patinkančią veiklą. Nusistatykite dienos tikslą ir atlikite bent 30 minučių kardio mankštą. Pasirinkite užsiėmimą, kuriame naudojami jūsų veršeliai ir nuolat judate. Ėjimas yra pagrindinė kardio mankštos forma, sukelianti svorio kritimą ir puikius blauzdos raumenų rezultatus. Vaikščiodami deginamos kalorijos ir veršeliai tampa lieknesni. Pažangiausios kardio formos yra krepšinis, bėgimas, plaukimas, elipsė ir slidinėjimas.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruočių nauda viršija stereotipinę vyrų, turinčių didelius, stambius raumenis, idėją. Jėgos treniruotes taip pat galima naudoti norint sulieknėti, tonizuoti raumenis ir deginti riebalus. Jei turite stambius blauzdos raumenis, nevenkite treniruoti jėgos, bijodami juos padidinti. Svarbiausia yra užbaigti reikiamą veiklą tinkama priemone, turint reikiamą svorį.
„Calfreduction.net“ rekomenduoja naudoti mažą svorį ir didelius pakartojimus, kad sumažintumėte veršelio dydį. Iš esmės tai reiškia mažesnį svorį, leidžiantį atlikti du ar tris 12–15 pakartojimų ciklus vienam pratimui. Pabandykite bent vieną ar du kartus per savaitę atlikti mažo svorio, didelio pasikartojimo pratimus du ar tris ciklus.
Veršelio kėlimo pratimas yra paprastas ir efektyvus mažinant veršelio dydį. Jums nereikia kelti svarmenų, arba galite naudoti ką nors lengvo, pavyzdžiui, 5 kg svorio hantelius. Atsistokite su hanteliu kiekvienoje rankoje kartu su kojomis arba iki šešių centimetrų. Pakelkite kulnus nuo grindų; paspauskite apatines kūno galūnes žemyn ir aukštyn.
Kitas puikus veršelių mažinimo pratimas yra sėdinčio veršelio pakėlimas. Atsisėskite į kėdę tiesia nugara ir kojomis ant grindų. Ant vieno kelio uždėkite hantelį ir pakelkite blauzdą. Perjunkite į kitą koją ir pakartokite tą patį veršelių pakėlimų skaičių.
