Turinys
Nepaisant to, jei jūsų užpakalis yra per mažas, per didelis ar suglebęs, galite jį formuoti. Netekę svorio, galbūt norėsite padidinti tos kilnios kūno dalies tonusą ir standumą, ir, kadangi ją sudaro raumenys, ją formuojant galima ją sustiprinti. Svorio metimas kartais gali šiek tiek suglebti odą, tačiau įtraukdami fizinius pratimus į savo kasdienybę, galite pakelti ir suformuoti užpakaliuką.
Užpakaliuko fizinis kondicionavimas
1 žingsnis
Atlikite pasipriešinimo pratimus su svoriais, kurie gali padėti formuoti jūsų sėdmenis. Kūno raumenų masės didinimas ne tik prisideda prie didesnio kalorijų deginimo, bet ir formuoja jūsų siluetą. Svoriai gali padėti padidinti raumenų masę ir suteikti tvirtumą užpakaliui, nes jis taps stipresnis. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, tokie pratimai kaip pritūpimai ir „lunges“ gali padėti tonizuoti zoną. Jei norite, kad jų iššūkiai būtų didesni, galite padidinti svorį ir sumažinti tempą, nes kai lėtai atliksite pritūpimą, raumenys ilgiau įtemptų.
2 žingsnis
Padidinkite savo širdies ritmą. Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai yra būtini norint gauti svajonių užpakalį, net ir numetus svorį. Kai jie taip pat apima pasipriešinimą, jie labiau priverčia kūną, o tai savo ruožtu padeda pasiekti norimų rezultatų. Kopimas į kalvas ir bėgimo takelio pakreipimas yra puikūs būdai formuoti šios srities raumenis, nes užpakalis labiau stengsis atsverti gravitacinę jėgą.Dviračių sportas ir lipimas laiptais taip pat paskatins jus dirbti, o tai padės sudeginti kalorijas ir suformuoti užpakalį. Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, širdies ir kraujagyslių mankštos sesijas rekomenduojama atlikti pusvalandžius, penkis kartus per savaitę.
3 žingsnis
Dirbkite užpakaliuką ant grindų. Pratimai ant žemės naudoja sunkumą, kad priverstų sėdmenis ir suteiktų jiems standumo. Kojų ir klubų pakėlimai orientuoti būtent į užpakalio raumenis, o pilatesas taip pat apima kūno naudojimą kaip atsvarą, suteikiant jiems jėgų. Šių pratimų tikslas - lavinti sėdmenis ir suteikti jiems formą su dideliu pasikartojimo dažniu.
