Turinys
- Palaukite bent 48–72 valandas, kad pradėtumėte bet kokį masažą
- 1 žingsnis
- 2 žingsnis
- 3 žingsnis
- 4 žingsnis
- 5 žingsnis
- 6 žingsnis
Kryžminio trinties masažo technika naudojama kaip sporto priemonė kulkšnies patempimams. Tai padeda pagreitinti gijimo procesą ir užkirsti kelią randinio audinio vystymuisi. Ši trauma yra viena iš labiausiai paplitusių traumų rūšių, ypač sportuojant. Tai atsitinka, kai piršto raiščiai išsitempia ar net plyšta. Dažniausiai patempimą sukelia kulkšnies pasisukimas po juo, todėl pėdos padas pasisuka į vidų, sužeidžiant už jos ribų esančius raiščius. Rečiau kulkšnis pasisuks į kitą pusę ir sužeis jos viduje esančius raiščius. Kryžminis trinties masažas, taikomas pažeistiems raiščiams, po ūminės fazės padės išvengti randinio audinio susidarymo. Tai galima padaryti praėjus maždaug penkioms dienoms po kulkšnies patempimo.
Palaukite bent 48–72 valandas, kad pradėtumėte bet kokį masažą
1 žingsnis
Palaukite mažiausiai 48–72 valandas, kad pradėtumėte bet kokį masažą, kuris turėtų būti atliekamas tik ūmaus ar pusiau ūmaus etapo metu.
2 žingsnis
Patikrinkite, ar nėra kontraindikacijų, tokių kaip kaulų lūžiai, atviras lūžis, odos infekcijos, sausgyslių plyšimai, šerkšnai ir pan. Jei tokių yra, masažo nedarykite.
3 žingsnis
Sėdėkite žmogų, kurio patempta kulkšnis, patogioje padėtyje. Ištieskite pėdą ištiesta kulkšne taip, kad raiščiai būtų pailgoje padėtyje.
4 žingsnis
Vienu pirštu raiščiui padarykite gilų tiesioginį spaudimą. Masažą pradėkite nuo taško, kuris yra šiek tiek nutolęs nuo ištemptos vietos. Tada palaipsniui pradėkite savo kelią. Masažuokite giliai iš nugaros į priekį, per raiščius, o ne išilgai. Turėtumėte jausti raištį po oda.
5 žingsnis
Lėtai pradėkite masažuoti dar giliau, tačiau su pakeliama skausmo riba. Masažą tęskite penkias - 10 minučių. Tada apvyniokite kulkšnį juostele arba naudokite kulkšnį, kad ją palaikytumėte.
6 žingsnis
Masažuokite kulkšnį ta pačia technika kas antrą dieną, o ne kiekvieną dieną. Po šios gilaus masažo technikos išsiplėtusiam pirštui reikės šiek tiek laiko atsigauti. Jei kitą dieną skausmas ar patinimas yra stipresnis, masažą atlikite dar kartą.
