Turinys
Kaip rodo pavadinimas, savižudybės pratybos nėra skirtos silpnos širdies žmonėms; vis dėlto jie yra puikus pratimas lavinant širdies ir kraujagyslių ištvermę, greitį ir judrumą. Keli pratimai gali pagerinti šį diapazoną, ir juos galima atlikti ant žolės, smėlio ar šaligatvio, pašalinant kelių kitų bėgimo programų apribojimus. Savižudybės yra puikus būdas įvairiai treniruotis greičiau nei per 15 minučių.
1 žingsnis
Padėkite keturis objektus: pirmasis žymės pradžios ir finišo linijas, antrasis bus 15 žingsnių nuo pirmojo, trečiasis bus dešimt žingsnių nuo antrojo, o ketvirtasis - dešimt žingsnių už trečiojo.
2 žingsnis
Sušildykite raumenis atlikdami lengvus plyometrinius pratimus, šokinėdami kojomis ar bėgiodami.
3 žingsnis
Nuo pradinės linijos nubėk iki pirmo objekto, apsisuk ir bėk į pradinį tašką.
4 žingsnis
Apsisuk ir bėk, praeidamas pirmąjį objektą. Pasiekę antrą objektą, apsisukite ir bėgite į pradinį tašką.
5 žingsnis
Apsisuk ir nubėk prie paskutinio ir tolimiausio objekto, apsisuk ir grįžk į pradinį tašką.
6 žingsnis
Atgaukite kvėpavimą trumpai pailsėję ir pakartokite trečią, ketvirtą ir penktą veiksmus.
