Turinys
Pastaruoju metu padidėjęs nutukusių žmonių skaičius, natūralu, kad vis daugiau žmonių domisi mokymusi apie sveiką svorio netekimą (žr. „2 nuoroda“). Daugelis naudojasi mityba ir ekstremaliais pratimais, kad greitai numestų svorį, tačiau neišvengiamai mato savo švaistomąsias pastangas, kai jos atgauna. Sveiko svorio kiekio panaikinimas kiekvieną mėnesį yra gerokai efektyvesnis procesas su ilgalaikiais rezultatais.
Faktai
Jei jūsų tikslas yra prarasti svorį sveikai, jums ne tik reikia numesti svorio, bet ir išlaikyti tinkamumą. Pamestų svarų atgaivinimas atneša grėsmę, susijusią su antsvoriu, kurį taip sunku išbandyti. CDC vertina, kad žmonės, kurie greičiausiai išlaikys savo svorio netekimo rezultatus, yra tie, kurie sumažino svorio netekimą iki vieno svaro per savaitę, arba nuo dviejų iki keturių svarų per mėnesį (žr. „1 nuoroda“).
Skaičiai
Vienas svaras yra 7000 kalorijų. Kad pašalintumėte nuo dviejų iki keturių svarų per mėnesį, jums reikia deginti nuo 3500 iki 7000 kalorijų per savaitę. Nors iš pirmo žvilgsnio jie atrodo bauginantys numeriai, jie iš tikrųjų yra įvykdomi, jei per savaitę paskirstote svorio. 3500–7000 kalorijų per savaitę sumažinimas reiškia 500–1000 kalorijų per dieną. Kadangi jūsų kūnas degina 2000 kalorijų kasdien, paprastai atliekant kasdienes užduotis, sveikas svorio netekimas yra tyliai ranka.
Metodas
Sveikas gyvenimo būdas priklauso nuo geros mitybos ir fizinio krūvio. Jei į savo svorio netekimo įprotį neįtrauksite fizinio krūvio (nors tai labai rekomenduojama), jums reikės valgyti 1500 kalorijų per dieną, kad pusę kilogramo maisto būtų galima saugiai pašalinti. Pridedant pratimus prie lygties, galite sau leisti šiek tiek daugiau valgyti, arba valgyti tą pačią sumą ir prarasti daugiau svorio.
Mitai
Kai kurie žmonės prastai vertina svorio netekimo poreikį ir galiausiai sumažina jų mitybą. Tai ne tik priešinga, nes dėl to jūsų organizmas reaguoja į mitybą išlaikydamas kiekvieną suvartotą maisto dalį, nes jis taip pat yra pavojingas ir netvarus ilgą laiką. Imtis veiksmų, kuriuos galite išlaikyti, nes svorio netekimas neturėtų būti laikina pastanga, o visą gyvenimą trunkantis pokytis. Jei esate pasiryžęs prarasti svorį, verta nusipirkti savo darbo rezultatus.
Privalumai
Dabar, kai nusprendėte dalyvauti sveikoje svorio netekimo sistemoje, jūs sugriebėte galimybę gyventi ilgiau, sveikiau ir laimingiau. Vidutinio svorio sumažėjimas pats savaime sumažina kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje bei cholesterolio kiekį kraujyje, net jei vis dar laikomas „antsvoriu“ arba „nutukimu“ (žr. „1 nuoroda“). Žmonės, kurie pasiekia ir palaiko gerą fitneso ataskaitą, pagerina pasitikėjimą savimi, energiją, judumą ir nuotaiką.
