Turinys
Viena įspūdingiausių žmogaus anatomijos dalių yra pilvo sritis. Mes matome gausybę televizijos laidų, filmų, muzikos ir vaizdo įrašų, kuriuose dalyvauja įžymybės ir modeliai, besipuikuojantys šešiais ir sunkiais abs. Mes klausiame savęs: „Kaip aš galiu gauti tokį abs?“. Mes linkę manyti, o žiniasklaida kartais nori, kad mes patikėtume, jog norint gauti Majamio paplūdimio stiliaus pilvą, sporto salėje reikia daug valandų. gyvenimo būdo ir mankštos, tuoj pat skalbsi drabužius šešiese.
Mitas
Daugelis žmonių ieško stebuklingo skaičiaus sėdimųjų sėdynių, kad gautų geriausią abs. Patikėkite ar ne, tačiau norint gauti įžymybę ar šešių pakuočių abs. Nereikia 300–500 atsispaudimų per dieną. Tiesą sakant, yra vienas pagrindinis elementas, kurio žmonės nesuvokia apie pilvo raumenis: dieta. Abs yra raumenys. Tiesą sakant, geras baltymų suvartojimas ir fizinis krūvis tikrai nulems ir padidins tą raumenį. Jei jūsų mityba yra netinkama ar netinkama, tuos gražius pilvo raumenis, kurie laukia pristatymo į pasaulį, visada užtemdys jus supantis riebalų sluoksnis. Sprendimas: pakeiskite savo mitybą. Pirmasis tikslas pasiekti gražų pilvą yra pašalinti jį supantį riebalų sluoksnį, kad jis būtų matomas. Vince'as Delmonte'as, kaip ir kiti fitneso ekspertai, turi tam griežtas disciplinas. Deja, jūs negalite valgyti mėsainių ir bulvyčių, ir manote, kad 100 sėdimų sėdėjimų per dieną privers pilvą švyti. Gaivieji gėrimai, alus ir greitas maistas yra veiksniai, padedantys paslėpti pilvo raumenis. Kukurūzų sirupas su dideliu fruktozės kiekiu yra dar vienas kaltininkas, dėl kurio riebalai padengia šią vietą, nes tai yra toks sudėtingas cukrus, kad organizmas turi papildomai stengtis jį suvirškinti. Blogiausia, kad jis laikomas riebalais, ypač aplink pilvą. Kukurūzų sirupo, kuriame gausu fruktozės, paprastai yra gaiviuosiuose gėrimuose ir perdirbtose sultyse. Atidžiai patikrinkite etiketes, nes greičiausiai tai yra jūsų mėgstamiausio maisto ingredientas. Gerai valgyti daug baltymų turintį maistą, tačiau įsitikinkite, kad valgote daug daržovių ir vaisių. Atsižvelgiant į jūsų kūno tipą, jums taip pat gali tekti vengti angliavandenių pertekliaus (duonos, makaronų ir kt.). Konsultacijos su dietologu ir (arba) asmeniniu treneriu visada laukiamos, norint sukurti specialią programą jūsų kūno tipui ir poreikiams, susijusiems su mityba ir mankšta.
Vaistai
Pradėjus dietą, pratimai greitai parodys jūsų pilvą. Taigi, kiek reikės abs, norint gauti tą sprogstantį pilvą? Jei jau pradėjote mankštos režimą, laikykitės pagrindinių dalykų, tokių kaip „deadlifts“, pritūpimai ir kiti sudėtiniai pratimai, kurių metu jau yra rengiami pilvo raumenys.Atlikdami šiuos pratimus, jei sugebėsite atlikti du šešių – aštuonių sėdimųjų sėdynių derinius su svoriu, galite tikėtis rezultatų. Nepamirškite, kad Roma nebuvo pastatyta per dieną, taip pat nebuvo sunku. Tiems, kurie nori pasigirti praleidę daug laiko sporto salėje, nedvejodami atlikite maždaug keturis 25 sėdimų sėdynių komplektus.
Sutelkite dėmesį į formą
Atliekant sėdėjimą, forma yra labai svarbi. Raskite svorį ar partnerį, kad galėtumėte laikyti kojas. Taip pat atlikite sėdėjimą tiesia linija ir iš abiejų pusių, kad dirbtumėte įstrižus. Be sėdimų sėdynių, taip pat būtinai atlikite tam tikrą širdies ir kraujagyslių sistemą. Atminkite, kad be raumenų auginimo (abs yra tam skirtos), taip pat turite deginti riebalus aplink raumenis. Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, šokiai ir plaukimas, leis jums sudeginti kalorijas, reikalingas tam.
