Turinys
Vitamino B kompleksiniame priede paprastai yra riboflavino, pantoteno rūgšties, folio rūgšties, niacino, biotino, tiamino, vitamino B-6 ir B-12. Nors daugelis žmonių gali vartoti vitaminą B savo maiste, tie, kurie turi ribotą ar mažai maistinių medžiagų turinčią dietą, ir tie, kurie turi sveikatos problemų, gali pasinaudoti šiais vitamino B komplekso papildais. Visada pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar papildai tinka jūsų situacijai.
Klaidinga nuomonė
Visi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jų suvartojus per daug, jie išsiskiria per šlapimą ir nelaikomi organizme. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės klaidingai mano, kad per didelis vandenyje tirpių vitaminų vartojimas nesukelia jokio šalutinio poveikio. Nors tiesa, kad rizika yra didesnė valgant daug riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas A ar E, vandenyje tirpūs vitaminai gali sukelti tam tikrą neigiamą poveikį, kai jų vartojama per daug. Norint išvengti per didelio bet kokio tipo vitamino vartojimo, išmintinga žinoti kiekvienos maistinės medžiagos kasdienines rekomendacijas pagal jūsų amžių ir lytį.
Kasdienės mitybos rekomendacijos
Medicinos instituto parengtos mitybos rekomendacijos yra pagrįstos asmens lytimi ir amžiumi ir turėtų būti naudojamos tik kaip nuoroda. Kai kurios sveikatos ar gyvenimo būdo problemos gali turėti įtakos rekomenduojamam vitaminų kiekiui. Apskritai dauguma sveikų vyrų ir moterų turėtų suvartoti maždaug 2,4 mikrogramus vitamino B-12, 1,3 mg vitamino B-6, 400 mikrogramų folatų, 5 mg pantoteno rūgšties ir 30 mikrogramų biotino. Vyrams reikia 16 mg niacino, 1,2 mg tiamino ir 1,3 mg riboflavino, o moterims - 14 mg niacino, 1,1 mg tiamino ir 1,1 mg riboflavino. Nėščios ir maitinančios moterys turėtų pasitarti su savo gydytojais, nes joms reikės daugiau maistinių medžiagų.
Leistinas perdozavimo lygis
Leistinas perdozavimo lygis yra didžiausias vitamino ar mineralų kiekis, kurį galima suvartoti nerizikuojant jokio šalutinio poveikio. Nors gali būti naudinga vartoti daugiau nei rekomenduojamas tam tikrų vitaminų kiekis, neturėtumėte nuryti daugiau nei toleruotinas perdozavimo lygis, nebent specialiai nurodė gydytojas. Kai kurie B grupės vitaminai, tokie kaip B-12, tiaminas, biotinas, pantoteno rūgštis ir riboflavinas, neturi tokio nustatyto lygio. O tai reiškia, kad vartojant jas mažai tikėtina, kad atsiras nepageidaujamų reakcijų. Tačiau folatų, vitamino B-6 ir niacino koncentracija nustatyta. Per dieną suvartojus daugiau kaip 1000 mikrogramų folatų, daugiau nei 35 mg niacino ar daugiau nei 100 mg vitamino B-6, gali pasireikšti nemalonus poveikis. Venkite vartoti vitamino B kompleksinius papildus, kuriuose yra daugiau nei šie nurodyti kiekiai.
Valgo per daug
Dažniausias B grupės vitaminų vartojimo šalutinis poveikis yra viduriavimas ir pilvo spazmai. Kiti rimtesni yra odos dilgčiojimas ir paraudimas bei laikinas galūnių nervų pažeidimas. Folio rūgšties perteklius gali užmaskuoti vitamino B-12 trūkumą arba sukelti protrūkį pacientams, vartojantiems prieštraukulinius vaistus. Pasak Amerikos vėžio draugijos, per ilgą laiką suvartojus per daug B komplekso vitamino, gali pasireikšti kai kurios ligos, tokios kaip odos problemos, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, širdies problemos, neryškus matymas, podagra ir kepenų problemos. Didelės šių papildų dozės gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais. Jei suvartojote per daug B komplekso vitamino ir patiriate neįprastą šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją.
