Turinys

• Kramtykite jį
• Kramtyti sąskaitą?
• Kas yra fizinis aktyvumas
• Tikslesnis skaičiavimas
• Kalorijos, kalorijos
• Įspėjimas

Jei bandote sulieknėti, tikriausiai jau žinote kalorijų skaičiavimo svarbą. Valgomos maisto kalorijos yra svarbios, bet kaip yra su kalorijomis, sudegintomis kramtant šį skanų maistą? Kiek kalorijų sudeginama, kol kramtote? Ir ar jie ką nors prisideda?

Kramtykite jį

Internete dažnai skleidžiama statistika apie svorio metimą, neva iš labai gerbiamos Mayo klinikos, kurioje teigiama, kad žmonės per valandą kramtydami sudegina apie 11 kalorijų. Vis dėlto yra didelė šio „fakto“ problema. Nėra nuorodos į Mayo klinikos svetainę. Galbūt tai yra pyktis, bet greičiausiai taip yra todėl, kad ši klinika ar bet kuri kita svarbiausia medicinos organizacija ištyrė ar paskelbė konkrečius kalorijų deginimo duomenis iš individualių kasdienių veiksmų. Nes? Nes individuali veikla neduoda tikslaus jūsų kalorijų deginimo vaizdo.

Kramtyti sąskaitą?

Tiesa, kad jūsų kūnas kiekvieną dieną degina kalorijas atliekant visas užduotis, tačiau tai galima suskirstyti į dvi kategorijas: jūsų medžiagų apykaitos ilsėjimąsi ir fizinę veiklą. Jūsų medžiagų apykaitos poilsio greitis yra energijos kiekis, kurį išleidžia pagrindinė jūsų kūno funkcionavimo sistema, pavyzdžiui, virškinimo sistema, kurios dalis yra kramtymas. Taigi dauguma gydytojų ar svorio metimo specialistų kramtant sudegintas kalorijas paprasčiausiai įskaitytų į medžiagų apykaitos poilsio normą, o ne į fizinę veiklą.

Kas yra fizinis aktyvumas

JAV žemės ūkio departamentas fizinį aktyvumą apibrėžia tiesiog taip: „kūno, kuris sunaudoja energiją, judėjimas“, tačiau pažymi, kad „kai kurie fiziniai užsiėmimai nėra pakankamai intensyvūs, kad padėtų numesti svorį ar pagerinti bendrą sveikatos būklę“. Tokia veikla kaip kramtymas, maisto prekių pirkimas ir lengvi namų ruošos darbai nesulaukia tokio širdies ritmo, kad iš tikrųjų sudegintų nemažą kalorijų kiekį. Jie rekomenduoja 30 minučių vidutinio ar energingo fizinio aktyvumo per dieną, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu ar treniruoti svorį.

Tikslesnis skaičiavimas

Norėdami tikrai numesti svorį, turite sekti savo vidutines dienos kalorijų sąnaudas ir suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudoja jūsų kūnas. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo: turite apskaičiuoti savo medžiagų apykaitos poilsio greitį ir pridėti, kiek kalorijų tą dieną sudeginote vidutinio ar intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar maudymosi, metu.

Kalorijos, kalorijos

Svoris mažėja, kai mūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų nei mes sunaudojame. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte sekti, kiek kalorijų suvartojate per dieną ir kiek sudeginama fizinio krūvio metu. Raskite savo medžiagų apykaitos poilsio greitį, kuris kiekvieną dieną bus maždaug toks pats, bet šiek tiek pasikeis, kai lieknėsite. Pridėkite prie to fizinės veiklos metu sudegintas kalorijas ir atimkite kalorijas iš to, ką valgote ir geriate.

Įspėjimas

Atminkite, kad daugumai žmonių praktiškai neįmanoma kontroliuoti spalvų 100% tikslumu, todėl šiek tiek suapvalinti yra gerai. Jūsų burritas gali teigti, kad jame yra 541 kalorija, tačiau gali būti, kad jo yra apie 535 3 550. Kaip ir jums nereikėtų jaudintis skaičiuojant dienos kalorijas, taip pat nereikia jaudintis dėl tikslaus suvartojamų kalorijų kiekio. Skaičiuodami kalorijas turėkite omenyje bendrą vaizdą, ir sulauksite sėkmės.