Turinys
Geriausias būdas palaikyti formą yra teisingai maitintis ir sportuoti. Nors mankštos pomėgiai yra individualūs, vidutiniam žmogui rekomenduojamas dienos kalorijų kiekis.Galite atlikti dar geresnius veiksmus, atsižvelgdami į suvartojimą į tokius veiksnius kaip amžius, lytis ir aktyvumo lygis.
Kalorijų suvartojimas
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja apie 2000 kalorijų per dieną suaugusioms moterims ir apie 2500 kalorijų per dieną suaugusiems vyrams. Moterims ne daugiau kaip 600 šių kalorijų turi būti gaunamos iš riebalų; vyrų riba yra 750. Kalorijų kiekis gali būti dar konkretesnis, jei atsižvelgsite į kitus veiksnius.
Amerikos širdies organizacija teigia, kad moteriai nuo 19 iki 30 metų reikia 2000 kalorijų, jei ji turi sėdimą gyvenimo būdą, nuo 2000 iki 2200 kalorijų, jei ji yra vidutiniškai aktyvi, ir 2400 kalorijų, jei gyvena aktyviai. Panašiai tos pačios amžiaus grupės vyrams sėsliems reikia 2400 kalorijų, vidutiniškai aktyviems - 2600–2 800, o aktyviam gyvenimui - 3 000 kalorijų.
Sėdimas gyvenimo būdas apibrėžiamas kaip lengvos fizinės veiklos atlikimas, kaip tipinė kasdienio gyvenimo veikla. Vidutiniškai aktyvus reiškia, kad jūs reguliariai mankštinatės, lygiavertį ėjimui 1,5–4,8 km per dieną, o aktyvus - daugiau nei 4,8 km per dieną.
Daugiau kalorijų intervalų, atsižvelgiant į skirtingas amžiaus grupes, lytį ir aktyvumo lygį, ieškokite „Ištekliai“.
Maisto pasirinkimas
Taip pat labai svarbu, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis būtų aukštas. Pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, sveika mityba reiškia protingą visų maisto produktų pasirinkimą.
Vartokite įvairius maistingus maisto produktus ir gėrimus, ribodami sočiųjų ir trans-riebalų, cholesterolio, pridėtų cukrų, druskos ir alkoholio vartojimą. Pasirinkite sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus, pieną ir neriebius pieno produktus. Sumažinkite rafinuotų grūdų, riebalų, pvz., Sočiųjų ir trans-riebalų, ir pridėtų cukrų suvartojimą.
