Turinys

• Privalumas: lankstumas
• Privalumas: sumažėja traumų rizika
• Privalumas: laikysena
• Trūkumas: traumos
• Trūkumas: painiokite su apšilimo mankšta

Tempimas yra veikla, paprastai susijusi su pratimo pradžia ar pabaiga. Jis įtrauktas į tam tikras įprastas procedūras, ypač į jogą, taip pat į pagrindinių raumenų tonizavimo ir stiprinimo pratimus. Nors tempimui yra daugybė privalumų, svarbu pripažinti, kad yra ir trūkumų. Sužinokite, kaip išvengti trūkumų ir atraskite sveiką ir saugų tempimo būdą.

Privalumas: lankstumas

Tempimas sukuria daugiau lankstumo, o tai svarbu atliekant įvairius judesius ir iki minimumo sumažinant raumenų standumą. Kaip rašoma tinklalapyje „American College of Sports Medicine“, visada prieš atliekant aerobinius pratimus ar kilnojant svorius, bus naudinga 10 minučių ištempti pagrindines kūno raumenų grupes. Atlikite kelis pratęsimus ir pakartokite juos keletą kartų. Tai atlikdami kiekvieną dieną, būsite lankstesni, o tai gali padėti pagerinti jūsų sportinius rezultatus.

Privalumas: sumažėja traumų rizika

Ištempimas sumažina fizinių sužalojimų riziką. Kai jūsų raumenys įsitempę, tempimas yra sprendimas, leidžiantis atsipalaiduoti. Tai svarbu siekiant išvengti traumų, nes standūs raumenys ir pervargę sąnariai gali būti lengviau sužeisti, jei fizinio krūvio metu nesižiūrima. Kaip rašoma „Mayo Clinic“ svetainėje, įtempta Achilo sausgyslė, kuri niekada netempiama, ilgainiui gali išsivystyti.

Privalumas: laikysena

Tempimas padeda turėti geresnę laikyseną. Atlaisvindami raumenų ir sąnarių įtampą ir sustingimą, kūnas gali susitvarkyti ir išlaikyti vertikalią laikyseną, o ne pasilenkti dėl raumenų įtempimo. Reguliarus tempimas gali išlaikyti jūsų kūną tiesų ir užkirsti kelią nugaros kreivumui nuo netolygių pečių.

Trūkumas: traumos

Tempdami raumenis ir sąnarius turite būti atsargūs, nes per didelis tempimas gali sukelti traumą ar skausmą. Niekada neturėtumėte pasitempti, kol nejausite skausmo. Ypač svarbu būti atsargiems, kai jūsų kūne jau yra sužalojimų ar skausmų. Pažeistos vietos tempimas yra tai, ką turėtų praktikuoti profesionalas, pavyzdžiui, kineziterapeutas ar chiropraktikas, nes yra pavojus, kad sužalojimas gali dar labiau pablogėti. Be to, „Mayo Clinic“ svetainėje informuojama, kad tempdamiesi žmonės neturėtų judėti ir linguoti, nes tai gali sukelti mažus raumenų įtrūkimus. Savo ruožtu įtrūkimai palieka randą audinyje, dėl kurio jis gali būti dar labiau įtemptas.

Trūkumas: painiokite su apšilimo mankšta

Vienas iš tempimo trūkumų yra tas, kad jo negalima naudoti kaip pakaitinio apšilimo pratimo. Nors tam tikros rūšies atkarpos suteikia raumenų ir sąnarių atšilimo jausmą, vis tiek būtina sušilti prieš pradedant treniruotes vaikščiojant, bėgant ar atliekant lėtą dviratį.