Turinys
Lengvoji atletika yra varžybinė sporto šaka, kurią sudaro įvairūs renginiai, tokie kaip bėgimas, metimas ir šuoliai. Yra įvairių tipų sprinto varžybos, kuriose bėgikai gali varžytis. Treniruokis ir varžykis tau patogesnėmis sąlygomis, įsipareigodamas laikytis treniruočių programos, kuri lavina ištvermę ir greitį.
Lengvoji atletika
Kadrai yra trumpi atletikos bėgimai. Yra trys pagrindiniai būdai - 100 m, 200 m ir 400 m -, kurie vyksta olimpinėse žaidynėse ir pasaulio čempionate „lauke“. Šiose lenktynėse yra trijų rūšių startai: šaudymas, tarpiniai ir pailgi. Šaudymo pradžia yra stilius, kai užpakalinės kojos pirštai yra išdėstyti priekinės kojos kulno lygyje, kurie abu yra gerokai už trasos pradinės linijos. Viduryje bėgiko užpakalinės kojos kelias yra išdėstytas šalia priekinės kojos priekinės pusės. Galiausiai, ištemptas, užpakalinės kojos kelias yra lygus priekinės kojos kulnui arba šiek tiek už jo.
Šūviai ir technika
Kadrai turi skirtingas fazes ir techniką, įskaitant startą, pagreitį ir maksimalų etapą. Starto metu bėgikai sutelkia dėmesį į tolygų kūno svorio pasiskirstymą, tuo pačiu užimdami padėtį rankomis ir keliais. Kitas akcentas yra sprogstamojo varymo technika, kai sportininkai ištiesia priekinę koją ir palaiko kontaktą su žeme, kol galinė koja juda į priekį. Pagreičio fazėje laikysenos technika apima priekio pakreipimo nuleidimą į įprastą 20 metrų važiavimo padėtį. Svarbu, kad kaklas būtų atsipalaidavęs, o akys - į priekį.
Bėgimo nuotoliai
Skirtingos lenktynių rūšys yra 100, 200, 400 ir 800 metrų. Be šių, yra keletas ilgesnių variantų, įskaitant 1500, 5000 ir 10 000 metrų žingsnius. Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos asociacijos duomenimis, trumpiausias bėgimas po atviru dangumi yra 100 m. 400 metrų brūkšnys yra susijęs su „ketvirčio mylia“, kuri yra 440 jardų arba 402,34 metro. Daugelis bėgikų apibūdina 400 metrų kaip ištvermės išbandymą.
Mokymai
Yra įvairių treniruočių metodų, skirtų pagerinti bėgimo efektyvumą, įskaitant nustatytus smūgius, ištvermės smūgius ir pagalbinius smūgius. Atsparumas apima bėgimą į kalną su rogėmis, pritvirtintomis prie kūno. Bėgikai, mėgstantys treniruotis pagalbiniais šūviais, į savo kasdienybę įtraukia nuokalnę ir bėgimą pavėjui. Pridėjus atsparumo treniruotei, jūsų greitis ir našumas taps stipresni.
