Turinys
Keturios pagrindinės maisto grupės gaunamos iš maisto piramidės, kurią sukūrė Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. Yra penkios pagrindinės maisto grupės, susidedančios iš grūdų, pieno produktų, mėsos, vaisių ir daržovių (pastarosios dažnai sujungiamos į vieną). Yra pogrupis, vadinamas „kita“, kurį sudaro riebalai ir cukrus. Maisto piramidėje aptariama kiekvieno maisto suvartojamo kiekio sveikai mitybai suma.
Istorija
Pirmoji maisto piramidė buvo sukurta 1970-ųjų pabaigoje, siekiant padėti šeimoms planuoti valgį ir tinkamai maitintis. Nuo pirmojo maisto vadovo 2005 m. Jis buvo pertvarkytas, kad atspindėtų atnaujintas žinias apie mitybą ir sveikos mitybos įpročius.
Grūdai
Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti 170 g grūdų. Šiai grupei priklauso duona, dribsniai, ryžiai, makaronai, sausainiai ir pyragaičiai. Pageidautina, kad jūs suvartotumėte bent pusę gramų - nesmulkintus kviečius arba grūdus.
Pieno produktai
Sveikai mitybai rekomenduojama suvalgyti tris puodelius neriebių pieno produktų. Pieno produktai yra pienas, jogurtas ir sūris.
Mėsa
Sveika mityba susideda iš 155 g liesų baltymų per dieną. Mėsos kategorijoje yra jautiena, vištiena, kiauliena, žuvis, kiaušiniai ir riešutai.
Vaisiai
Du puodeliai vaisių per dieną yra rekomenduojama paros dozė - šviežia, dehidruota arba marinuota. Nors vaisių sultys vis dar priklauso šiai kategorijai, jos negarantuoja naudos sveikatai, prilygstančios šviežių vaisių vartojimui.
Daržovės
Per dieną turėtumėte suvartoti 2 1/2 puodelio daržovių. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir kai kurios salotos, suteikia geriausių maistinių medžiagų. Žirniai ir pupelės taip pat laikomos daržovėmis.
