Turinys
Žaidžiant krepšinį, jūs naudojate visas pagrindines raumenų grupes. Kelios raumenų grupės kartu koordinuoja sudėtingus daugiakryptius judesius, kuriuose dalyvauja raumenys, valdantys didžiąją dalį jūsų kūno sąnarių. Krepšinio metu vykstantis nuolatinis judėjimas gali padėti stiprinti raumenų jėgą ir ištvermę. Galite pagerinti savo sugebėjimą bėgti, šokinėti ir sustiprinti raumenis, kuriuos naudojate žaisdami krepšinį.
Šerdis
Jūsų raumenų grupių šerdis apima jūsų pilvo, apatinės nugaros dalies ir klubų raumenų struktūrą. Pilvo raumenys, susitraukiantys kiekvieną kartą sulenkiant liemenį į priekį, yra svarbūs norint stabilizuoti viršutinę kūno dalį, kad žaisdami krepšinį galėtumėte išlaikyti vertikalią laikyseną. Stuburo erekcijos raumuo, esantis apatinėje nugaros dalyje, išlaiko jus tiesiai ir tęsiasi per stuburą atliekant veiklą, pavyzdžiui, mėtant ir gaudant kamuolį. Liemenį pasukus už juosmens ir sulenkus jį į šonus, taip pat suaktyvinamas stuburo erekcijos raumuo. Klubų raumenys, įskaitant sėdmenis, lenkėjus ir pagrobėjus, pakreipia dubenį ir leidžia judėti per visą aikštę arba paraginti kūną šokinėti.
Atgal
Krūtinės raumenys atsakingi už peties sąnarių judėjimą penkiomis skirtingomis kryptimis, o tai leidžia patraukti, perduoti ir manipuliuoti kamuoliu. Gavę kamuolį, deltos raumenys pasisuka į vidų. Pakėlus rankas, kad užblokuotumėte priešininką, suaktyvėja ir jūsų deltiniai mazgai. Jūsų nugaros raumenys padeda delto sąnariams pajudinti pečius ir atlošti pečius, o tai leidžia jums perkelti kamuolį į krūtinę prieš perduodant jį komandos draugui. Nugaros raumenys valdo kaklo judesius, kai žiūrite į aikštę.
Šlaunys
Pagrindinę šlaunų raumenų grupę sudaro pakinkliai ir keturgalviai žandikauliai. Pakinkliai dirba lenkdami kelius bėgdami per teismą. Pasilenkus, kad paruoštų smūgį, krepšys taip pat suaktyvina jūsų pakinklius. Keturkampis yra keturių raumenų grupė, formuojanti šlaunų priekį, ir jų pagrindinė funkcija yra suteikti jėgos kojoms. Bėgiojimas po aikštę ar privertimas šokinėti kūną suaktyvina keturgalvio raumens raumenis.
Rankos
Stiprios rankos gali pagerinti jūsų pasirodymą krepšinyje. Jūsų bicepsas ir tricepsas yra nuolat aktyvūs, kai tik turite kamuolį. Stiprus tricepsas leidžia ištiesti rankas aukštesniam aukščiui arba greitai perduoti kamuolį komandos draugui. Jei jūsų bicepsas yra stiprus, galite efektyviau atgauti kamuolį, greitai sugriebdami atšokusius kamuolius. Kiekvieną kartą, kai mesiate kamuolį, dilbio riešo lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys padeda paleisti kamuolį aukštyn į krepšį, lenkdami riešą pirmyn ir atgal.
Veršelių tatuiruotės
Žaidžiant krepšinį, visą laiką naudojate blauzdos raumenis. Jie susitraukia kiekvieną kartą, kai jūsų kulnas pakyla nuo grindų, nesvarbu, ar jūs einate, ar bėgate. Stiprūs veršeliai padeda greitai pakeisti kryptį, stabilizuoja kojas ir pagreitina kojas. Kai tik meti, veršeliai sunkiai susitraukia, kad tave prikištų prie kojų ir numestų nuo grindų.
