Turinys
„Spiningas“ yra sporto salės klasė, kurioje grupė žmonių važiuoja dviračiais. Tai siūlo puikų širdies ir kraujagyslių mankštą, tačiau taip pat stiprina jūsų širdį ir įvairias kojų, nugaros ir pilvo raumenų grupes. Jei esate pradedantysis, įsitikinkite, kad naudojatės širdies ritmo matuokliu ir žinokite savo maksimalų dažnį: 220 atėmus jūsų amžių. Tai turi būti nuo 75% iki 85% šio skaičiaus verpimo klasėje.
Pirminiai raumenys
Pagrindiniai raumenys, naudojami verpimo klasėje, yra keturgalviai. Tai yra dideli raumenys šlaunų priekyje. Kai klasė prasideda nuožulniu, jie jums duos reikiamą stumdymą, paspausite pedalą ir sustingsite koją. Šlaunies bicepsas, nugaros raumuo, taip pat prisideda prie pedalo pakėlimo. Jei norite sustiprinti šiuos raumenis, kad galėtumėte lengviau lankyti verpimo klasę, išbandykite greitą pasivaikščiojimą, bėgimą, pritūpimus ar šokinėjimo virvę.
Atraminis raumuo
Didžiausias ir vidutinis sėdmenų raumenys - sėdmenų raumenys - veržiasi ant pedalo viršuje esančioje spiningavimo klasėje. Šių raumenų stiprinimas padeda pagerinti jūsų raumenų ištvermę. Išbandykite keletą tų pačių pratimų, kurie sustiprina keturgalvį šlaunikaulį, pavyzdžiui, plaučius ir pritūpimus. Blauzdos raumenys taip pat vaidina pagalbinį vaidmenį verpimo klasėje, perduodami keturgalvio žasto jėgą kojoms ir stumdami pedalo apačią, kai pirštai nukreipti į viršų. Pratinkite šiuos raumenis pratęsdami blauzdas.
Pilvo ir nugaros apačios raumenys
Pilvo ir juosmens raumenys vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant bet kokius pratimus, net jei tai ne visada akivaizdu. Sėdėjimas yra svarbus norint išlaikyti pusiausvyrą, išlaikyti vertikaliai, pereiti nuožulniąją klasės dalį ir išlaikyti tempą. Jie stabilizuoja jūsų kūną, kad keturgalvis galėtų kuo daugiau jėgos duoti pedalui. Mankštinkitės keldami kojas, atsispaudimus, dubens lenkimus ir nugaros prailginimus.
Širdis
Verpimo klasė yra veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta, tai yra, naudinga širdžiai ir plaučiams. Pasak „Fitness High“, klasė gali sudeginti šimtus kalorijų. Jie dažnai naudoja gyvą muziką ir net apšvietimą, kad paskatintų klases stengtis kuo geriau.
Treniruotės grandinėmis
Nors verpimas yra puiki apatinių raumenų, pilvo ir širdies treniruotė, nepamirškite ją subalansuoti su didžiausią poveikį turinčia treniruote, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar bėgiojimu. Sportuoti su tam tikru poveikiu yra svarbu, nes jie gali pagerinti sąnarių sveikatą ir padėti padidinti kaulų masę, sumažinant osteoporozės riziką. Taip pat atlikite šiek tiek pasipriešinimo viršutinei kūno daliai, pavyzdžiui, rankoms ir krūtinei. Pabandykite atsilenkimus ar nardymus suolo, kad užbaigtumėte savo mankštą.
