Turinys

• Pertraukos išvarža
• Priežastys
• Hiatal išvarža ir GERL
• Simptomai
• Sporto nauda
• Pratimai, kurie sukelia problemų
• Sprendimai

Jei turite pertraukos išvaržą, galite suabejoti įprastu metodu, kurie pratimai yra idealūs. Kai yra ūmių simptomų, mankšta yra turbūt paskutinis dalykas. Galite pastebėti, kad tam tikros rūšies pratimai pablogina jūsų simptomus. Ir dauguma žmonių mano, kad išvarža yra kažkas, kas atsitinka, kai ištempiate ar suplėšote raumenį, todėl galite pagalvoti, kad tas pratimas pirmiausia jį sukėlė. Tačiau mankštos ir pertraukos išvaržos santykis nėra toks paprastas. Yra tikimybė, kad mankšta tiesiogiai nesukelia išvaržos, o tinkamas mankštos būdas gali būti būtent tai, ką nurodė gydytojas.

Pertraukos išvarža

Raumenų sluoksnis, vadinamas diafragma, atskiria krūtinę nuo jūsų skrandžio. Diafragma padeda kvėpuoti, tačiau taip pat padeda išlaikyti skrandį žemiau krūtinės ertmės, kur ji priklauso. Hiatal išvarža atsiranda, kai plyšta diafragma, o skrandis išsikiša pro angą. Jei pertraukos išvarža nėra didelė, ji laikui bėgant paprastai gali išgydyti. Tam tikros rūšies pratimai gali skatinti gijimą.

Priežastys

Konkrečios hiatalinės išvaržos priežastys nėra žinomos, tačiau mankšta nebuvo nustatyta kaip priežastis. Vis dėlto nustatyti hiatalio išvaržos rizikos veiksniai, įskaitant nutukimą, senatvę ir rūkymą. Kadangi mankšta skatina sveiką svorį ir mažina nutukimo riziką, sumažėja pertraukos išvaržos tikimybė.

Hiatal išvarža ir GERL

Hiatal išvarža tiesiogiai nesukelia skausmo, tačiau neprisideda prie būklės, vadinamos gastroezofaginio refliukso liga arba GERL. Jis atsiranda, kai maistas ir virškinimo sultys iš skrandžio grįžta į stemplę, kuri yra vamzdis, vedantis iš burnos į skrandį. Raumuo, vadinamas apatiniu stemplės sfinkteriu, supa apatinį dešinįjį stemplę virš įėjimo į skrandį. Šis raumuo atsipalaiduoja, kad maistas patektų į skrandį, ir spaudžia, kad uždarytų stemplę, kad virškinamasis maistas ir sultys liktų skrandyje. Hiatal išvaržos, atrodo, sukelia apatinio stemplės sfinkterio veikimo sutrikimus, todėl skrandžio turinys gali grįžti į stemplę - būklę, vadinamą rūgšties refliuksu.

Simptomai

Ryškiausi hiatal išvaržos simptomai yra tie, kuriuos patiriate dėl GERL, įskaitant rėmuo, krūtinės skausmas, skrandžio rūgšties skonis burnoje ir pagirios ar skrandžio turinio vėmimas į burną. Skausmas gali būti stiprus ir kartais gali labai sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą.

Sporto nauda

Reguliarūs ir trumpi vidutinio intensyvumo pratimai gali sumažinti GERL simptomus ir pagerinti hiatal išvaržą. Pratimai ir užsiėmimai, padedantys numesti svorį, įtempti skrandžio raumenis ar sustiprinti diafragmą, gali padėti išvengti hiatalio išvaržos ir skatinti gijimą. Pavyzdžiui, joga, gilaus kvėpavimo pratimai ir aerobiniai pratimai, sukeliantys gilų kvėpavimą, sustiprina jūsų diafragmą. Ši veikla taip pat degina kalorijas ir padeda kontroliuoti svorį.

Pratimai, kurie sukelia problemų

Nors mankšta apskritai gali skatinti gijimą, tam tikros rūšies mankšta ir veikla gali pabloginti simptomus. Kūną purtantys aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, energingas bėgimas, gali sukelti rūgšties refliuksą net tiems, kurie neturi problemų dėl lėtinio rėmens, sakoma 2010 m. Liepos 26 d. „The New York Times“ straipsnyje. Pratimai ir užsiėmimai, kai spaudžiate plokščią slėgį ar esate ant pilvo, taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą. Pavyzdžiui, spaudžiant suoliukus, sulenkiant kojas, pakėlus kojas ir naršant, atsiranda pilvo spaudimas, o jūsų padėtis gravitacijos atžvilgiu padeda perkelti skrandžio turinį į stemplę.

Sprendimai

Pirmiausia venkite valgyti dvi valandas prieš mankštą. Antra, jei turite pertraukos išvaržą, venkite probleminių pratimų. Kol išvarža gyja, važiuokite nejudančiu dviračiu, darykite jogos pratimus ir dalyvaukite švelnesnėse veiklose, kurios nepurtys jūsų skrandžio turinys.