Turinys
Kulkšnies svoris yra juostos, pritvirtintos prie kulkšnių, dažniausiai su velcro, ir kuriose yra sunkių medžiagų, tokių kaip smėlis, strypai ar metaliniai rutuliai, siekiant pratinti kojas ir stiprinti pratimus. Naudojant kulkšnies svorius galima padidinti pratimų efektyvumą, suteikiant papildomą atsparumą kojoms.
Intensyvumas
Didžiausias privalumas naudojant kulkšnies svorius yra tai, kad jie padidina pratimų, susijusių su kojomis, intensyvumą, todėl mankštos sesija gali trukti mažiau ir vis tiek turės tą pačią įtaką stiprinant kojas. Šie svoriai sutelkti į pastato stiprumą ir tonizavimą per aerobinį atsparumą. Pavyzdžiui, naudojant kulkšnies svorius bėgimui ar vaikščiojimui, kojos pavargsta prieš širdį ir plaučius, o tai puikiai padidina kojų jėgą, bet ne tiek stiprina širdį ir plaučius.
Svertas
Kadangi svoris dedamas ant kojos galo, svertas, kurį jis uždeda ant kojos, yra didelis, kai kojos yra ištiestos. Tai reiškia, kad gana lengvas svoris gali turėti didelės įtakos pratimo sunkumui. Pavyzdžiui, naudojant 1 kg svorį ant kulkšnių, sunkiau vaikščioti padidėja daugiau nei tuo atveju, jei naudotumėtės 2 kg talpos kuprine, nes kuprinė spaudžia kūną. Kulkšnies svoris daro spaudimą kiekvienai kojai taške, nutolusiame nuo kūno masės centro.
Nauji pratimai
Kitas kulkšnies svorio privalumas yra tas, kad didėjant kojų jėgai galima atlikti naujus stiprinimo pratimus. Paprastai paprasti veiksmai, pavyzdžiui, kojos perkėlimas į šoną ar į priekį, nebūtų tinkami pratimai tinkamam sportininkui, tačiau pridėjus šiek tiek svorio kojoms, paprasti judesiai gali virsti sunkiais pratimais. Jie taip pat yra labai naudingi padidinant pasipriešinimo pratimų, kuriuose naudojamas kūno svoris, sunkumus, pvz., Atsispaudimai ir nardymai.
Patogumas
Kulkšnių svorį paprastai patogu naudoti. Ant odos esanti medžiaga yra minkšta, o svoris tvirtai pritvirtintas prie kojos, todėl galite sutelkti dėmesį į pratimus, o ne į svorį. Pagaminti iš granuliuotų medžiagų, tokių kaip smėlis ar metalinės sferos, nukritę yra saugesni už vientisą ir laisvą svorį. 3 kg kulkšnies svorį galima numesti ant pėdos be didesnės žalos, tačiau tokio paties svorio hantelis gali lengvai sulaužyti kaulą.
Neigiami taškai
Nepaisant trūkumų, kulkšnies svoris taip pat gali turėti reikšmingų trūkumų: jie daro didesnį poveikį sąnariams, o tai padidina traumų tikimybę. Jie nerekomenduojami bėgimui ar žygiams pėsčiomis. Ilgai naudojant, gali būti padidėjęs sąnarių išsiplėtimas po jų pašalinimo.
