Turinys
Ėjimas yra įprasta fizinė ir širdies bei kraujagyslių mankšta. Norint pasiekti efektyvesnės ir universalesnės treniruotės, reikia pridėti svorius. Tiek rankų svoris, tiek poveržlės padidins ėjimo įpročius. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
Padidėjęs kalorijų praradimas
Pasak Marko Fentono, knygos „Naujas pilnas ėjimo vadovas“ (vaikščioti nemokamai) autoriaus, vaikščiojant laikant svorius padidėja kalorijų, sudegintų kilometre, kiekis. Šis padidėjimas skiriasi, tačiau dėl papildomų svorių jūsų kūnas sunkiau dirba, labiau degina. Norėdami prarasti kuo daugiau kalorijų, išlaikykite taisyklingą laikyseną eidami, kad jūsų kūnas galėtų sunkiai dirbti, kad išlaikytų tempą.
Universalumas
Eidami su rankų svoriais, galite atlikti greitą rankų pratimą kiekviename žingsnyje. Tai leidžia mankštinti bicepso ir dilbio raumenis. Šis papildomas judesys sustiprins jūsų kūno darbą, padidins širdies ritmą, o širdies ir kraujagyslių mankšta taps efektyvesnė.
Geriausias būdas
Pasak Casey Meyerso, knygos „Ėjimas: pilnas mankštos mankštos vadovas“ autoriaus (laisvu vertimu), vaikščiojimas su svoriais padidina jūsų dėmesį į teisingą ėjimą. Tinkamiausias būdas yra vaikščioti tiesia nugara, įtemptomis rankomis, koją pakelti aukštai nuo žemės. Pridėjus svorius atkreipiamas dėmesys į likusį kūną ir į tinkamą vaikščiojimą.
Nors yra viliojantis leidžiant rankas pakabinti laikant svorius, arba jaustis taip, tarsi vilktumėtės su poveržlėmis, papildomas svoris turėtų žinoti jūsų kūną. Pasak Marko Fentono, didelis dėmesys daro treniruotes efektyvesnes.
