Turinys
Daugelis užsiėmimų gali sukelti kojų skausmą: mankšta, sportas, ilgas stovėjimas ir netgi aukšti kulniukai. Be poilsio ir tempimo, tam tikrų maisto produktų pasirinkimas gali padėti jums diskomfortuoti. Čia yra sąrašas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti kojų skausmą.
Kojų skausmo priežastys
Kojų skausmai, nesusiję su sužalojimais, paprastai yra mitybos trūkumo rezultatas. Dehidratacija yra populiari kojų skausmo priežastis. Siekiant išvengti kojų skausmo, ypač svarbu išlaikyti tinkamą hidrataciją, ypač jei esate aktyvus asmuo. Be dehidratacijos, mažas elektrolitų kiekis gali sukelti kojų skausmą ir spazmus. Šie mineraliniai trūkumai yra magnio, kalio, kalcio ir natrio. Toliau pateiktuose skyriuose aprašomi esminiai maisto pasirinkimai, skirti išlaikyti ar pakeisti mineralus, reikalingus kojų skausmui išvengti.
Magnis
Geriausias maisto šaltinis, skirtas užkirsti kelią arba sumažinti kojų skausmus, didinančius magnio lygį, yra: Vaisiai ir daržovės - žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, bulvės (su žievelėmis), avokadai, bananai. Riešutai ir daržovės - migdolai, anakardžiai, sojos pupelės, pupelės, pupelės, lęšiai ir pinto pupelės. Grūdai: grūdai, avižiniai dribsniai, sėlenų dribsniai, rudieji ryžiai ir visa kviečių duona. Pieno produktai - jogurtas, pienas, pudingas.
Kalis
Geriausi maisto šaltiniai, skirti užkirsti kelią arba sumažinti kojų skausmus, didinančius kalio kiekį, yra šie: Baltymai - mėsa, viščiukai ir žuvys. Daugelyje vaisių ir daržovių yra vidutinio ir didelio kalio kiekio, įskaitant abrikosus, avokadą, bananą, melioną, kivi, bulves (su oda), apelsinus ir apelsinų sultis, slyvas, špinatus, pomidorus, obuolių sultis, šparagus, runkeliai, gervuogės, brokoliai, morkos, vyšnios, kukurūzai, baklažanai, vynuogės, žirniai, salotos, grybai, svogūnai, persikai, kriaušės, ananasai, razinos, avietės, braškės, mandarinai. Pupelės, skvošas ir cukinijos taip pat yra geri kalio šaltiniai, kurie palaiko elektrolitus ir apsaugo nuo kojų skausmo.
Mėsa, viščiukai ir žuvis yra puikus kalio šaltinis („Flickr.com“ vaizdas, „Rick Audet“ sutikimas)
Kalcis
Pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis, įskaitant: sumažintą riebalų kiekį arba sumažintą riebalų kiekį, sumažintą arba sumažintą riebalų jogurtą, sūrį, varškę, pudingą, šaldytą jogurtą ir ledus. Kitose maisto grupėse yra maisto produktų, kuriuose taip pat yra kalcio, įskaitant soją, špinatus, garstyčias, kopūstą, juodąsias pupeles, baltąsias pupeles ir migdolus. Daugelis populiarių pusryčių patiekiami kalciu, įskaitant: grūdus, vaflius, sojos pieną ir apelsinų sultis.
Natrio
Skirtingai nuo kitų mineralų, reikalingų elektrolitų stabilumui, natrio trūkumas yra labai nedažnas. Negalima vartoti didelio maisto kiekio. Priešingai: natrio kiekį reikia stebėti ir palaikyti vidutiniškai mažesniu nei 2400 mg per parą kiekiu. Dauguma maisto produktų turi natrio. Mėsos, riešutų, grūdų, vaisių ir daržovių sudėtyje yra natūralaus natrio. Perdirbti maisto produktai turi natrio ir druskos perteklių, todėl juos reikėtų vengti.
