Turinys
Pieno rūgštis yra cheminis junginys, gaunamas, kai gliukozė organizme metabolizuojama į piruvatą. Paprastai žmogaus kūnas energijai gaminti naudoja deguonį, tačiau kai raumenims reikia greito energijos pliūpsnio, pieno rūgštis gaminasi greičiau. Vienos ar trijų minučių įtempto pratimo metu šis junginys gali kauptis raumenyse greičiau, nei kūnas gali jį pašalinti, sukeldamas deginimo pojūtį. Tempimas ir dar daugiau pratimų, kaip išmokyti raumenis susitvarkyti su pieno rūgštimi, yra du geriausi būdai, kaip sumažinti šį kaupimąsi, tačiau taip pat galite valgyti tam tikrą maistą, kuris apsaugo nuo pernelyg didelio susidarymo.
1 žingsnis
Gerkite daug vandens su viskuo, ką vartojate. Vanduo papildo hidrataciją, o tai savo ruožtu padeda organizmui suskaidyti ir perdirbti pieno rūgštį. Ieškokite maisto, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkų ir pomidorų.
2 žingsnis
Į savo įprastą mitybą įtraukite daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, linai, liesa mėsa ir sojos baltymai. Baltymai padeda atsigauti raumenims ir suteikia reikalingo kuro jiems vystytis ir susidoroti su pieno rūgšties kaupimu.
3 žingsnis
Iš karto po treniruotės valgykite daug daržovių. Pasirinkite daržoves, kurios yra šarminės, kad padėtų palaikyti sveiką raumenų augimą ir sumažinti pieno rūgšties kaupimąsi. Tokios daržovės kaip pomidorai, špinatai, avokadai, brokoliai ir lapiniai kopūstai yra šarminiai ir idealiai tinka sumažinti šio komponento kaupimąsi organizme.
4 žingsnis
Valgykite vaisius tiesiai prieš ir po treniruotės. Tokie variantai kaip obuoliai, bananai ir apelsinai suteikia energijos pliūpsnį, kad jūsų raumenys galėtų lengviau susidoroti su sunkiais pratimais ir vėliau atsigauti.
5 žingsnis
Jei paprasčiausiai pakeitus valgymo įpročius, jūsų organizmo pieno rūgšties kaupimasis žymiai nesumažėja, po treniruočių reguliariai naudokite glutamino priedą. Tai gali padėti padidinti baltymų sintezę ir sutrumpinti atkūrimo laiką, reikalingą po treniruotės.
