Turinys
Gebėjimas pašokti aukštai gali padėti įgyti įvairių sporto šakų, ypač krepšinio ir tinklinio, įgūdžių. Treniruotės šuoliui aukščiau padeda palaikyti bendrą formą ir išryškinti kojų raumenis. Tačiau galimybė šokti dvigubai aukščiau nėra kažkas, kas įvyksta per trumpą laiką. Pasiruoškite ir planuokite intensyvias pratybas savaitėms, kartais net mėnesiams, kad neatsiliktumėte nuo pokyčių, priklausomai nuo to, kaip aukštai sugebate šokti dabar, ir nuo jūsų fizinio pasirengimo.
1 žingsnis
Peršokti abiem kojomis. Atsistokite abi kojas kartu ir pradėkite šokinėti kuo aukščiau ant kulnų. Čia daugiausia dėmesio skiriama jūsų blauzdų raumenims ir smūgiui į kulną, ypač greitai šokinėjant ten, kur keliai nesulenkiami. Atlikite tris šio pratimo dešimties pakartojimų sesijas.
2 žingsnis
Įtraukite vienos kojos šuolį į savo kasdienybę, kad dar labiau dirbtumėte raumenis ir užtikrintumėte, kad dviejų jūsų blauzdų raumenys būtų treniruojami tuo pačiu intensyvumu. Pakelkite vieną koją sulenkdami kelį ir dešimt kartų šokinėkite ant kulno. Pakeiskite kojas ir pakartokite. Atlikite tris seansus kiekvienai kojai.
3 žingsnis
Padėkite dėžę, kuri yra 30 cm virš grindų. Atsistokite priešais dėžę ir tada sulenkite kelius, kol pritūpsite. Peršokti nuo grindų ant dėžės, atsiremti į kulnus. Tai yra išsami kojų mankšta, intensyviai sutelkiant dėmesį į keturgalvius ir sausgysles. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų. Kiekvieną kartą sportuodami padidinkite dėžės aukštį iki 1 m virš grindų.
4 žingsnis
Šokinėja per kūgių porą ant minkšto paviršiaus, kaip žolė. Įtraukite tą pačią pritūpimo poziciją, kurią naudojote su dėže, tačiau sutelkite dėmesį į atstumą. Priverskite savo kūną į priekį, už kūgių. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
5 žingsnis
Pridėkite šuolį su gyliu. Palaukite kelias savaites po treniruotės pradžios, prieš įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę. Atsistokite ant suolo apie dvi pėdas virš grindų. Tiesiog nusileiskite viena koja ir šokite į viršų kuo aukščiau, kai tik paliečiate žemę. Tai paveikia ne tik daugumą kojų raumenų, bet ir treniruoja jūsų sąnarius, kad jie sugertų šuolio poveikį. Atlikite dešimt šuolių su kiekviena koja.
