Turinys
Jei kada nors lankėtės sporto salėje ir bandėte šiek tiek per daug, esate susipažinę su kitos dienos skausmais. Šis skausmo tipas vadinamas vėlyvuoju raumenų skausmu (DMT) ir yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų, kuriuos žmonės patiria dėl įprasto fizinio krūvio. Pažiūrėkite, kaip išvengti ir sumažinti raumenų ir kaklo skausmus.
1 žingsnis
Pirmąją dieną eikite lėtai. Pirmoji diena sporto salėje ar naujoje mankštos programoje gali būti įdomi. Jūs turite daug energijos ir ryžto. Gali būti nesunku persistengti. Negalima įtempti pirmąją dieną. Verčiau palengvėkite, kai pradėsite jausti nudegimą.
2 žingsnis
Stiprink save. Savo pirmąją dieną nenorite ramiai. Kai kurie skausmai yra įprasti mankštinantis, tačiau stiprus kaklo skausmas nėra. Lėtai didinkite kasdienę treniruočių veiklą, kad išvengtumėte kūno ir raumenų.
3 žingsnis
Ištieskite kaklą prieš ir po treniruotės. Geras bendras tempimo užsiėmimas prieš ir po mankštos padės sumažinti skausmą. Naudokite tik rekomenduojamas dalis ir atsargiai jas pailginkite. Neištempk kaklo per toli.
4 žingsnis
Paprašykite alternatyvų. Daugelis žmonių renkasi jogą ir pilatesą; abu sukelia kaklo skausmus. Jei tik pradedate programą arba žinote, kad turite kaklo problemų, būtinai paprašykite instruktoriaus alternatyvių pozų, kurios mažiau spaudžia šią sritį.
5 žingsnis
Teisingai gydykite skausmą. Šiek tiek skausmo yra normalu po sveikos treniruotės, tačiau jei turite per daug, negrįžkite į sporto salę, kol jūsų kūnas nepagydys. Gydykite skaudantį kaklą šiltais kompresais ir ilsėkitės, kol vėl galėsite patogiai pasukti galvą.
