Turinys
Olimpinės gimnastikos testuose priekinis persukimas turi 4 įgūdžių lygį. Jo dominavimas reikalauja pusiausvyros, formos, lankstumo ir raumenų jėgos. Tai vartai į priekinį „flic-flac“, kurį galima sukurti ir praktikuoti palaipsniui didinant lankstumą, teisingą padėtį ir tinkamą laiką.
1 žingsnis
Duokite impulsą apsiversti aukštyn kojomis. Pradedantiesiems bus sunku pakankamai pakelti antrą koją. Savo saugumui treniruokitės ant sporto kilimėlio ar ant žolės. Sutraukite pilvo raumenis, žiūrėkite į grindis ir išlenkite stuburą pirštais nukreipę į priekį, kai esate visiškai stačiai, maksimaliame apsisukimo taške.
2 žingsnis
Stumkite pečius ta kryptimi, iš kurios atėjote, ir sutraukite sėdmenis. Leiskite valdomai traukai išlenkti nugarą ir pastatyti kojas tilto padėtyje.
3 žingsnis
Užmeskite visą savo svorį ant kojų ir tvirtai stovėdami ant kojų nedelsdami paspauskite klubus į priekį. Kelkis ir perkelk rankas ant galvos. Kai sugebėsite nusileisti abiem kojomis, išbandykite judesį kaip priekinį ėjimą po vieną koją, atlikdami sklandų judesį.
4 žingsnis
Jei norėdamas atsikelti įstrigsi tilto padėtyje, sūpuokis pirmyn ir atgal. Vizualizuokite galvą ir pečius, kylančius paskutinius, ir bus lengviau sutelkti judėjimo jėgą ant klubų.
5 žingsnis
Padidinkite nugaros ir pečių lankstumą, atsilošdami nuo kelių ir keldami kelis kartus per dieną. Prieš pratindami šį judesį įsitikinkite, kad kūnas yra šiltas, kad nesusižeistumėte.
