Turinys
Žmonės praktikuoja jogą dėl kelių priežasčių. Nesvarbu, ar sveikata - norint sustiprėti - ar grynas smalsumas, žmonės šią senovės praktiką priėmė su entuziazmu. Žinodami, kad joga, kaip žinoma, meta svorį, kai kurie žmonės niekada nepagalvos, kad joga įmanoma padidinti tam tikras kūno dalis. Bet ne visai taip. Joga lavina raumenis daug praktikuodama ir atsidavusi. Jei norite apvalaus užpakaliuko, yra lengvos laikysenos, kurios padės jums pasiekti šį tikslą.
Gyvatės laikysena
Nusileisk ant grindų ir laikyk galvą ant jogos kilimėlio. Padėkite kaktą virš jo. Ištieskite kojas, kai kojelė yra prispausta prie grindų. Alkūnėmis prigludusios prie kūno, pastumkite rankas ant grindų link pečių. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, lėtai pakelkite kaktą nuo grindų. Per kitą iškvėpimą pakelkite pečius, tada pakelkite krūtinę nuo grindų. Kvėpuokite paprastai laikydamiesi šios laikysenos ir tuo tarpu sutraukite sėdmenis. 30 sekundžių būkite gyvatės laikysenoje ir įgykite praktikos iki vienos minutės.
Rankos laikysena ant kelio
Pakeiskite į stovimą padėtį. Išplėskite pirštus, kad turėtumėte didesnę atramą. Pakelkite kairįjį kelį ir lengvai laikykite jį kaire ranka. Dešinę ranką uždėkite ant juosmens. Subtiliai perkelkite svorį į dešinę koją, sutraukite dešinės šlaunies raumenis ir sutraukite sėdmenų raumenis. Kvėpuokite paprastai, išlaikydami laikyseną. Jei nesugebate gerai subalansuoti, laikykitės kėdės atlošo ar sienos. Laikykite pozą penkis įkvėpimus. Tada atleiskite kairįjį kelį ir ištieskite koją į priekį, laikydami ją nuo grindų. Pabandykite taip pasilikti penkis įkvėpimus ir pasibaigimus; arba daryk tiek, kiek gali, kol pasieksi penkis. Pakartokite visą judesį dešinėje pusėje.
Žiogų klojimas
Atsigulkite ant grindų kaktą prieš jogos kilimėlį. Sulygiuokite rankas su kūnu, laikydami delnus aukštyn. Ištieskite pirštus ir stipriai sutraukite šlaunų ir sėdmenų raumenis. Įkvėpkite ir iškvėpę pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų. Atkreipkite dėmesį, kad rankų, kojų ir sėdmenų raumenys būtų kuo labiau sutraukti ir ištempti. Kvėpuokite paprastai, laikydamiesi laikysenos penkis įkvėpimus. Tada dar kartą padėkite rankas, kojas, galvą ir krūtinę ant grindų. Pasukite galvą į šoną, pailsėkite keletą sekundžių ir pakartokite pozą dar du kartus. Jei palietę juos prie grindų jaučiate diskomfortą dubens ir klubų kauluose, padėkite sulankstytą rankšluostį ant vietos, kad suminkštėtų.
Svarstymai
Dėl šių pozų, kuriomis siekiama padidinti sėdmenis darbui, nepamirškite jų susitraukti atlikdami judesį. Jie yra viena didžiausių kūno raumenų grupių. Atlikite pratimus kitomis dienomis, kad maksimaliai padidintumėte rezultatus.
