Turinys
Pagrindinių pozų įsisavinimas yra pirmasis žingsnis gerinant jūsų fizinę būklę per kasdienę jogos praktiką. Tai, kad giliai ir reguliariai kvėpuojate tik vieną jogos pozą, yra puikus pratimas. Išbandykite dramblio kamieno laikyseną, jei turite dvi geros jogos blokus.
Instrukcijos
-
Sėdėkite priešais jūsų kojomis, ištiestomis priešais jus. Uždėkite jogo blokus abiejose kūno pusėse šalia rankos.
-
Išstumkite vieną koją aukštyn ir virš rankos. Kojos turi būti per ranką virš alkūnės ir būti kuo arčiau pečių.
-
Uždėkite abi rankas ant šalia esančių jogos blokų. Jūsų rankos turi būti šiek tiek garbanos.
-
Pakelkite rankas ir ištiesinkite laisvą koją priešais jus ore.
-
Jei pageidaujate, perkelkite laisvą koją per kūną ir užkabinkite koją ant kojos kojos, išlenktos per ranką. Jūs galite šiek tiek pasukti savo kūną į priekį, kad tilptumėte į šią padėtį.
-
Laikykite šią laikyseną mažiausiai 30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų gebėjimo. Kvėpuokite giliai ir reguliariai.
Kaip
- Kvėpuokite, kai tai darote ar joga. Gilus kvėpavimas yra svarbi joga ir visada turėtų būti jūsų praktikos dalis.
- Jei nesate pakankamai lankstus, kad galėtumėte tai padaryti patogiai iš pradžių, atlikite kitus tempimo metodus, kad pašildytumėte.
Ką reikia
- Dvi putų blokai jogai.
