Turinys

• Simptomai
• Priežastys
• Antinksčių nuovargio papildai
• Dietos pakeitimai antinksčių nuovargiui gydyti
• Gyvenimo būdo pokyčiai

Antinksčių nuovargis sukelia įvairiausių simptomų, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas fizinio ir psichinio nuovargio jausmui ir jausmui, kad nesijaučiate „gerai“. Jei jaučiate, kad jus kamuoja antinksčių nuovargis, tikriausiai svarstote, ką daryti. Maisto papildai gali padėti tinkamai veikti antinksčiams, tačiau jie neturėtų būti jūsų vienintelis pasirinkimas.

Simptomai

Pasak Jungtinių Valstijų mitybos medicinos centro, antinksčių nuovargio simptomai yra druskos potraukis, dehidracija ir troškulys, nemiga, nerimas ir nervingumas, bendras nuovargio jausmas, žemas libido, svorio padidėjimas ar sumažėjimas ir hormonų disbalansas.

Projektas AWARE priduria, kad jei turite antinksčių nuovargį, taip pat galite pademonstruoti išsekimo modelį ryte ir vėl vidurdienį, kai energijos pikas būna po šešių valandų, o nuovargio jausmas vėl - devintą valandą ryto. naktis. Kiti antinksčių nuovargio simptomai gali būti padidėję PMS simptomai, lengva depresija, vangumas, silpnumas, sumišimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.

Priežastys

Antinksčiai gamina kelių rūšių hormonus, įskaitant kortizolį ir adrenaliną, kurie yra naudojami padedant įveikti ūmias streso situacijas. Ankstyvojoje žmonių istorijoje šis išėjimas buvo būtinas norint susidoroti su momentiniais stresais. Tačiau šiuolaikiniame gyvenime žmonės visą laiką patiria stresą, o antinksčiai nesugeba pagaminti reikiamo hormonų kiekio, nes jie visada yra orientuoti į streso hormonų siuntimą. To rezultatas - antinksčių nuovargis.

Antinksčių nuovargio papildai

Norėdami gydyti antinksčių nuovargį, galite naudoti papildus, ir nors jie padeda palaikyti bendrą sveikatos būklę ir savijautą, jų veiksmingumas bus geresnis, kai jie derinami su kitais gydymo būdais.

Antinksčių nuovargio papildai turėtų būti vitaminas C, nuo 2000 iki 4000 mg per parą; vitamino E, 800 TV per dieną ir B komplekso, kaip nurodyta ant pakuotės. Šie elementai apsaugos jūsų imuninę sistemą, atstatys energiją ir ramius streso jausmus. Jei jaučiatės prislėgtas, jonažolių papildas gali padėti pakelti nuotaiką; laikykitės dozavimo rekomendacijų, esančių ant pakuotės.

Dietos pakeitimai antinksčių nuovargiui gydyti

Kitas veiksmingas būdas gydyti antinksčių nuovargį yra pakeisti savo mitybą. Įtraukite daugiau neskaldytų grūdų, kompleksinių angliavandenių, liesų baltymų, alyvuogių aliejaus, linų sėmenų ir žuvų taukų. Padidinkite daržovių ir vaisių suvartojimą ir būtinai suvartokite daug skaidulų. Jei trokštate druskos, naudokite jūros druską, o ne įprastą. Venkite maisto produktų, tokių kaip paprasti angliavandeniai, perdirbtas cukrus, kofeinas ir hidrinti riebalai.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Norint išgydyti antinksčių nuovargį, be dietos pakeitimo ir maisto papildų vartojimo, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Susitelkite į streso mažinimą, poilsį ir mankštą. Išmokite streso mažinimo būdų, tokių kaip joga ar meditacija, ir pabandykite juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Gaukite poilsio, kurio jums reikia, tačiau turėkite pakankamai laiko miegui ir pabudimui, o jei reikia, kiekvieną dieną nusnauskite. Galiausiai, mankštinkitės kiekvieną dieną. Sportas padeda sušvelninti stresą, pagerinti sveikatą ir praskaidrinti nuotaiką.