Turinys
- Priekinis girgždėjimas
- Pakrypimas ir sutarimas
- Kryžiaus kelio aukštis
- Šlaunies vidinis spaudimas
- Avansai
Riebalai ant vidinės šlaunies yra sunkiai sudeginami. Nors nė vienas pratimas negali sustiprinti šio regiono blaivumo, sportininkų rengimo specialistai teigia, kad tam tikra programa gali tai padaryti. Be toliau aprašytų pratimų, valgykite sveiką mitybą, kad padidintumėte savo organizmo metabolizmą ir atitinkamai sumažintumėte kūno riebalų procentą.
Priekinis girgždėjimas
Stovėkite su nugarą tiesiai, pečių pločio plotis ir rankų krūtinės ląstos. Į kiekvieną ranką įdėkite svarmenį, leiskite jiems pailsėti ant kiekvieno peties. Pasukite patogioje padėtyje ir neperkraukite kelio.
Pakrypimas ir sutarimas
Atsigulkite ant nugaros su rankomis už galvos, keliai sulenkę ir kojos šiek tiek viena nuo kitos atsilaisvino ant grindų. Priversti pilvo raumenis link stuburo ir sutraukite sėdmenis, pakreipdami dubenį, kad jį pakeltumėte nuo grindų. Judėjimo viršūnėje sutraukite kelius, laikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite save į grindis. Padarykite dvylika pakartojimų.
Kryžiaus kelio aukštis
Keliaukite žemyn ir padėkite alkūnės ant grindų, tik po pečių. Lėtai nuleiskite smakrą ir pakelkite vieną kelio iki klubo aukštį, kad jūsų kojų padai būtų nukreipti link lubų. Laikykite kelį 90 laipsnių kampu, nuleiskite kitą koją ir perkelkite jį per sulenkto kojos veršelį. Atlikite dvylika pakartojimų kairėje kojoje ir pakartokite tą patį pakartojimų skaičių ant kitos kojos.
Šlaunies vidinis spaudimas
Atsigulkite ant nugaros su rankomis ant kūno pusių, kojos išilgai vertikaliai ir atramos ant klubų ir šiek tiek viena nuo kitos. Kryželiuokite vieną ranką virš kitos, padėkite kiekvienos rankos delną į vidinę priešingos kojos pusę, žemiau kelio. Uždarykite kojas ir pasipriešinkite judėjimui į vidinę pusę ir paspauskite delnu. Kiekvieną kartą pasikartokite penkias sekundes, atlikdami dvylika pakartojimų.
Avansai
Stovėkite kartu su savo rankomis, išilgai nuo šonų ir kojų. Padarykite didelį žingsnį į priekį, kai lenkite kelius, kol šlaunies priekis yra lygiagrečiai grindims, nugaros kojos sulenktos ir ilsisi ant pirštų. Žingsnis atgal į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją, siekdami iš viso dvylika pakartojimų kiekvienoje kojoje, du ar trys rinkiniai. Jei pageidaujate, atlikite pratimus naudodami hantelę kiekvienoje rankoje, kad pridėtumėte jėgą.
