Turinys
Visi turi dujas. Šio anglies dioksido, deguonies, azoto, vandenilio ir metano derinio išsiskyrimas yra visiškai normalus. Tai vyksta bent 14 kartų per dieną. Dujos gali susidaryti praryjant orą valgant ar geriant, taip pat kai nesuvirškintas maistas maišomas su (nekenksmingomis) storosios žarnos bakterijomis. Dažni simptomai yra raugėjimas, vidurių pūtimas, vidurių pūtimas ir pilvo skausmas.
Kai kurios paprastos jogos pozos gali padėti sumažinti diskomfortą ir tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemoje.
Perkūnas
Atlikite šį judesį, kad būtų lengviau virškinti po valgio. Atsiklaupkite ant kilimėlio lygiagrečiai kojomis ir atsisėskite ant kojų. Atsiremkite rankas ant šlaunų. Susitraukite bambą link stuburo ir ištieskite kūno šonus. Atpalaiduok pečius atgal ir nusileisk. Palaikykite šią laikyseną, keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite.
Katės ir karvės pozicija
Masažuokite pilvo organus panašiai kaip katės. Rankomis ant kelių sulenkite pirštus ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Iškvėpkite, sulenkite stuburą į viršų, nuleiskite galvą ir pažvelkite atgal į savo kojas, kaip katė. Įkvėpkite, ištieskite stuburą į priekį, pakelkite sėdmenis ir žiūrėkite į priekį, kaip karvė. Pakartokite, atlikdami dešimt įkvėpimų.
Sėdi poza tiesia nugara
Norėdami sušvelninti pilvo raumenis ir padėti virškinti, atsisėskite tiesiai ir ištieskite kojas priešais save. Padėkite rankas ant klubų šonų. Laikykite sėdmenų kaulus tvirtus, o delnus prispauskite prie klubų, pakelkite pilvą ir atpalaiduokite pečius. Kvėpuokite natūraliai ir išlaikykite tokią laikyseną nuo 30 sekundžių iki minutės.
Sėdi stuburo sukimas
Norėdami suspausti savo organus ir aprūpinti juos naujesniu deguonies turinčiu krauju, atlikite šį judesį. Kojas iškišę priešais kūną, sulenkite vieną kelį ir padėkite koją ant grindų. Sulenkite alkūnę toje pačioje pusėje ir padėkite ranką sulenktos kojos viduje. Uždėkite priešingą ranką ant grindų arba ant klubų šono. Įkvėpkite ir pasitempkite, prispausdami ranką ir koją vienas prie kito. Iškvėpkite ir grįžkite į priešingą koją. Palaikykite 30 sekundžių.
Pakartokite su kita puse.
Apanasana
Taip pat vadinamas „dujų išsiskyrimu“, jis daro tiksliai tai, ką rodo jo pavadinimas: jis išskiria dujas, kad pašalintų skausmą, kurį sukelia jų kaupimasis. Atsigulkite ant nugaros, keletą kartų atsipalaiduokite ir kvėpuokite. Sulenkite dešinį kelį ir pakelkite jį prie krūtinės, laikydami blauzdas. Įkvėpkite, pakelkite galvą nuo grindų ir bandykite pasiekti savo kelį. Laikykitės padėties 30 sekundžių, gerai suprasdami savo kvėpavimą. Nusileisdami lėtai iškvėpkite. Pakartokite kairę pusę.
Kitas variantas - pakelti abi kojas vienu metu.
