Turinys
Charlesas Atlasas buvo liesas 43 kg svorio žmogus, tačiau jis tapo tuo, ką daugelis žmonių vadina „tobuliausiai išsivysčiusiu žmogumi pasaulyje“. Jis sukūrė dinaminę įtampą naudojančią mankštos programą ir iki šiol yra viena geriausių šios kategorijos programų. Nuo kultūrizmo revoliucijos kulminacijos 1970 m. Šis sportas išpopuliarėjo. Be to, Arnoldas Schwarzeneggeris ir Lou Ferrigno atsirado kaip namų vardai. Iš ten gimė visa kultūra su gausybe dietų, mankštos programų ir įvairių papildų. Varžybos yra neatsiejama šios kultūros dalis, o viena iš sunkiausiai įveikiamų pozų yra stuburo plėtimasis.
1 žingsnis
Pradėkite atsipalaidavę; kulnai turi būti kartu, kojos nukreiptos į išorę, keliai šiek tiek sulenkti, klubai įtempti, nugara ir krūtinė išsiplėtę, rankos kūno šonuose yra įtemptos ir veidas pasuktas į priekį.
2 žingsnis
Nuneškite nykščius į šonkaulių pagrindą ir alkūnes stumkite atgal. Paspauskite pirštus ant kūno šonų, kad poza būtų palaikoma.
3 žingsnis
Kreipkite alkūnes į priekį, tuo pačiu metu stumkite pečius ir mentes į priekį. Pečių ašmenų padėtis yra labai svarbi norint gauti „sparnų“ išvaizdą. Norėdami tai padaryti, ketinimas turėtų būti toks, tarsi pečių ašmenis bandytumėte „apvynioti“ aplink šonkaulį.
4 žingsnis
Pratinkite įtempdami pilvą, pakeldami ir praplečiant liemenį. Pasirinkite stilių, kuris maksimaliai padidintų jūsų pozos potencialą.
