Turinys
Kaip sujungti sporto salę. Atvirkštinės gimnastikos lanko metu jūs judėsite iš stovimos padėties į nugaros lenkimą arba tiltą. Išmokę šį judesį, galėsite atlikti sudėtingesnius judesius, pavyzdžiui, nugaros mirtingasis rankomis. Atsiduokite, kad įsisavintumėte teisingą tilto formą, kad būtų lengviau ją derinti su sudėtingais judesiais.
1 žingsnis
Atsistokite nugara prie sienos ir pakelkite rankas virš galvos. Rankas laikykite tvirtai ir tiesiai.
2 žingsnis
Kelis žingsnius atitraukite nuo sienos, kol būsite maždaug 90 centimetrų nuo jos, laikykite nugarą prie sienos.
3 žingsnis
Lėtai sulenkite, laikydami rankas tiesiai, bet pradėkite nuo galvos. Nusilenkite tol, kol delnai palies sieną. Rankomis pradėkite „vaikščioti“ siena link grindų. Sienų sujungimas padeda pradedantiesiems suteikti gerą formą ir lėtą, sklandų judėjimą.
4 žingsnis
Padėkite rankas ant grindų, kai jos pasieks sienos galą. Laikykite galvą nuo grindų. Kai pasieksite tilto padėtį, rankos vis tiek turėtų būti tiesios, o galva nuo grindų turi būti 15–20 cm. Jūsų kūnas turėtų sudaryti „U“ aukštyn kojomis.
5 žingsnis
Norėdami pereiti, naudokitės stebėtoju. Kai jums bus patogu tiltą per sieną, paprašykite stebėtojo pagalbos, paprašykite, kad jis laikytų rankas už ir žemiau, kad jis galėtų jus sugauti, jei nukrisite.
