Turinys

• Instrukcijos
• Sukurti sveikus mitybos įpročius
• Priimti fizinio aktyvumo įpročius
• Pastaba

Po visiškos histerektomijos, kai pašalinamos kiaušidės ir gimda, organizmas yra priverstas keisti menopauzę dėl staigaus estrogenų kiekio sumažėjimo. Šis drastiškas hormonų kiekio pokytis yra atsakingas už svorio padidėjimą, ypač aplink juosmens, miego sutrikimų ir nuotaikos svyravimų. Nors moterims sunkiau numesti svorio po menopauzės, nes lėtas metabolizmas, kantrybė ir ryžtingumas padės pasiekti plonesnę juosmeninę liniją.

Instrukcijos

Histerektomija (gimdos kaklelio vėžio įvaizdis, kurį pateikė Keith Frith iš Fotolia.com)

Sukurti sveikus mitybos įpročius

1. Išmatuokite porcijas. Atkreipkite dėmesį į valgomo maisto kiekį.

2. Gerkite vandenį. Po histerektomijos yra tendencija išlaikyti daugiau skysčių. Kasdien vartojant nuo 8 iki 10 stiklinių vandens, jūsų organizmas bus hidratuotas ir mažiau linkęs laikyti skysčius ir patinimą.

3. Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves bei grūdus. Tai yra geras pluošto šaltinis ir sukels sotumo jausmą, be to, skatins gimdos kaklelio sveikatą.

4. Valgykite baltymų, bet pirmenybė teikiama liesiems gabalėliams, be kaulų ir be kaulų.

5. Ribokite sviesto, margarino, daržovių sutrumpinimo ir keptų maisto produktų trans- ir sočiųjų riebalų suvartojimą. Pasirinkite sveikesnes alternatyvas, pvz., Alyvuogių aliejų ar rapsų aliejų.

   
   

6. Padidinkite pieno kiekį savo mityboje. Pusiau nugriebtas pienas, sūris ir jogurtas yra svarbūs kalcio šaltiniai. Kalcis yra svarbus kaulų sveikatai. Šie dekalcifizuojasi greičiau, sumažėjus estrogenų kiekiui.

Priimti fizinio aktyvumo įpročius

1. Pratimai reguliariai. Aerobinis pratimas degina kalorijas, sąlygoja jūsų širdį ir pagerina jūsų ištvermę. Išbandykite, kol rasite jums tinkančią schemą. Pabandykite paleisti, vaikščioti ar šokti pamokas. Aerobinis pratimas turi papildomos naudos - gerinti kaulų sveikatą ir išvengti osteoporozės.

2. Pridėkite stiprybės mokymą savo įprastai. Kultūrizmas nesukels didelio svorio kritimo, tačiau jis sustiprins raumenis ir padidins jūsų jėgas.

3. Ar joga ar pilates pagerins lankstumą, pusiausvyrą ir kūno stiprumą.

Pastaba

• Gydytojas gali rekomenduoti hormonų pakaitinę terapiją (HRT), kad sumažėtų staigaus estrogenų praradimo po histerektomijos poveikis. Gydymo privalumas yra sumažinti menopauzės simptomus, pvz., Karščio bangos ir nuotaikos svyravimus, ir gali padėti išvengti širdies ligų. Tačiau kai kurioms moterims, jei vartojama ilgą laiką, ji taip pat gali padidinti krūties vėžio riziką. Nėra įrodyta, kad HRT turi įtakos svorio padidėjimui po histerektomijos.