Turinys

• Sėdėtas smūgis
• Pakeista pilvo dalis
• Širdies ir kraujagyslių pratimai
• Kojų pakėlimas

Vyresnių nei 50 metų pilvo sritis yra linkusi laikyti riebalus. Taikant riebalų perteklių šioje srityje yra pavojinga, nes ji suspausto pagrindinius organus, įskaitant inkstus ir širdį. Yra keletas pratimų, galinčių padėti svorio kritimui ir tonizavimui šioje kūno dalyje. Įtraukus šiuos pratimus į rutiną ir praktikuojant juos bent tris kartus per savaitę, asmuo per tris ar keturias savaites gali pasiekti matomų rezultatų.

Važiavimas padeda sudeginti riebalus, įskaitant pilvą (antsvorio vyras, dirbantis „Alena Yakusheva“ iš „Fotolia.com“ stadiono vaizdo)

Sėdėtas smūgis

Šis pratimas veikia pilvo raumenis ir šlaunų nugarą. Praktika sėdi ant grindų su kojomis tiesiai. Padėkite rankas ant grindų šiek tiek už kūno, kad palaikytumėte. Laikykite kojas tiesiai ir lėtai pakelkite jas nuo grindų ir pakaitomis perkelkite juos aukštyn ir žemyn, neleidžiant jiems prisiliesti prie žemės per treniruotę. Pabandykite palaikyti 20 sekundžių ir padidinti laiką, kaip pagerės jūsų jėga ir sugebėjimai.

Pakeista pilvo dalis

Modifikuotas pilvas yra labai veiksmingas pratimas pilvo tonas. Su juo taip pat nebūsi taip linkę nugaros traumų, kurie yra įprasti atliekant tradicinį pilvo pūslę. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant grindų su savo keliais. Uždėkite rankas už galvos ir lėtai pakelkite liemens liemenį, kol jis yra maždaug 6 colių nuo grindų ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Iš pradžių atlikite 10 pakartojimų ir, kaip padidėja, pridėkite daugiau pakartojimų.

Širdies ir kraujagyslių pratimai

Tris kartus per savaitę pabandykite padaryti ne mažiau kaip 30 minučių širdies ir kraujagyslių veiklos, kad prarastumėte riebalus pilvo srityje. Dviračiai, bėgimas ir plaukimas yra labai veiksmingi pratimai, kurie veikia visą kūną.

Kojų pakėlimas

Tai yra pratimas, kurio neturėtų daryti žmonės, kenčiantys nuo nugaros problemų, nors tai yra labai veiksminga pilvo raumenims. Kad tai įvykdytumėte, atsigulkite ant sporto stalo su savo veidą į viršų ir palaikykite kūną, laikantį už stendo krašto. Lėtai pakelkite kojas, kiek galite, laikydami jas kartu ir tiesiai. Nuleiskite juos dar kartą ir, jei įmanoma, eikite žemiau banko linijos. Svarbu, kad šis pratimas nebūtų pernelyg didelis, nes jis gali sukelti nugaros sužalojimus. Pabandykite atlikti penkis pakartojimus, bet jei jaučiatės skausmo, nedelsdami sustabdykite.