Turinys
Prarasti pilvo riebalus aplink pilvo raumenis gali būti sudėtinga. Deborah Mullen teigimu, pilvo pratimai nesumažins riebalų šioje srityje. Tačiau apmokyti abs gali pagerinti jūsų laikyseną, padidinti savo jėgą ir padėti jums sudeginti daugiau kalorijų, kai treniruojate širdies ir kraujagyslių sistemas. Kartu su širdies ir kultūrizmo pratimais padėsite greičiau prarasti pilvo riebalus kartu su tinkama mityba.
Viskas apie širdį
Širdies ir kraujagyslių pratimai padės jums matyti savo treniruotės rezultatus, nes jis sudegins jūsų laikomus riebalus. Yra dviejų rūšių kardio, žemo ir didelio intensyvumo pratimai. Mažas intensyvumas ir mažas poveikis paprastai trunka nuo 45 minučių iki valandos ir padeda deginti riebalus. Tai apima pratimus, pvz., Plaukimą ir vaikščiojimą, kai tai daroma gyvai ir tvariai. Didelio intensyvumo pratimai apima intervalo mokymą, ty įtraukiant didesnį greitį arba intensyvumą. Šie pratimai padidina medžiagų apykaitos greitį, taip pat saugo didžiąją dienos dalį. Jūs turite tai padaryti 20–30 minučių per dieną. Geriausi aukšto intensyvumo pratimai yra aerobika, važiavimas dviračiu ir bėgimas.
Kickboxing
„Real Women Fitness“ tinklavietėje aprašoma, kad „kickboxing“ yra puikus apatinės pilvo širdies ir kraujagyslių treniruotės pratimas. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenims, kad jie galėtų veiksmingai mokytis, nes tai susiję su lūžių tipais (pvz., „Round House kicks“, kurie apima judėjimą nuo klubo iki viršutinės pėdos dalies). Greitis, susijęs su šia praktika, iš tikrųjų padeda sugrąžinti pilvą į formą, derindamas riebalų deginimą su stiprumo treniruotėmis.
Pilvo reversas ir kelio pakėlimas
Pilvo ertmė yra populiariausias apatinės pilvo pratimas. Iš esmės tai yra gulėjimas ant lygaus paviršiaus ir rankos padėjimas ant apatinės nugaros. Ištiesinkite kojas. Laikykite nugarą ant grindų, įtempkite pilvą. Ištraukite kelius iki krūtinės. Kai jūs negalite jų gauti arčiau, pasvirkškite ranką, kad laikytumėte poziciją, kai ją įtempsite. Lėtai nuleiskite kojas (už papildomą iššūkį, nesukeliant pilvo raumenų). Atlikite iki 20 pakartojimų. Svarbiausias veiksnys yra dubens nuėmimas nuo grindų. Dar vienas iššūkis, pabandykite tai padaryti ant šlaito, o kojos apačioje ir rankos virš galvos. Kelio keltuvas veikia visą pilvo dalį. Tai darydami ištiesinkite visą kūną, įkvėpkite ir įtempkite pilvą, o kelius nukreipkite į krūtinę. Kai esate ant judesio, subalansuokite dubenį, kad sustiprintumėte pastangas, paliesdami kelius savo krūtinėje, rekomenduojate „Real Women Fitness“.
Susiję patarimai
Fitneso specialistai, asmeniniai treneriai ir sveikatos priežiūros specialistai treniruočių metu rekomenduoja subalansuotą mitybą. Galų gale, jūs matysite mažai kūno pokyčių, jei tęsite menkus mitybos įpročius, kurie palieka pilvą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja naudotis ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Tai sumažins riziką susirgti vainikinių arterijų liga. Sumaišykite lėtą ir nuolatinį širdies ir kraujagyslių pratimą su didelio intensyvumo rutina. Net ir dirbdami pėsčiomis ar plaukdami, naudokite didesnius greičio intervalus. Tai padidins jūsų degimo greitį ir atliks pratimus, kai baigsite.
