Turinys
- Squatting ir plėtra
- Iškilkite su bicepsiniu lenkimu
- Push-up su plaukiojimu
- Žingsniai
- Optimizuokite savo laiką
Dažnai žmonės mano, kad svorio kėlimas tik padeda įgyti raumenų masę ir jėgą, bet nežino, kad vienas iš geriausių pastovaus svorio kėlimo privalumų yra riebalų praradimas. Iš esmės, kai pakeliate svorį ir turite sveiką mitybą, jūs prarasite riebalus. Svarbiausia yra sujungti svorio kėlimo pratimus, kad būtų sukurtas metabolinis efektas. Dirbdami su sudėtiniu stiprumu, treniruotės metu sudeginsite daugiau kalorijų ir taip sudeginsite riebalus. Štai keletas efektyviausių riebalų praradimo pratimų.
Squatting ir plėtra
Laikykite svorį ant šono ir nuleiskite kūną į besisukančią padėtį. Laikykite kelius kartu su kulkšniais ir naudokite savo kulną, kad palaikytumėte didžiąją dalį savo svorio. Turėtumėte sugebėti pakelti pirštus. Keldami iš pritūpęs, sulenkite svorius ir tuoj pat perkelkite juos virš galvos. Pakartokite nuo penkių iki aštuonių kartų. Šis pratimas veikia visus kūno raumenis ir padidina širdies susitraukimų dažnį.
Nepamirškite pasirinkti svorio, kuris leis jums kovoti, bet nekeliant pavojaus.
Iškilkite su bicepsiniu lenkimu
Laikykite svorius savo pusėje ir padarykite iš anksto. Pakeliant iš jo, pakelkite svorius bicepsiu. Nepamirškite išlaikyti centrinių raumenų įtampos ir nenaudokite judesio tempo, kad subalansuotumėte svorius. Naudokite svorį, kuris leidžia jums kovoti ir tinkamai kvėpuoti treniruotės metu.
Push-up su plaukiojimu
Šis pratimas bus ne tik jūsų krūtinės ir nugaros, bet ir veikia kaip širdis. Pradėkite lenkimo padėtyje, kai rankos laikys svorius. Padarykite lankstumą ir išlaikykite centrinius raumenis. Jei reikia, pakeiskite lenkimą ant kelio. Pasibaigus lenkimui, atlikite vienpusį irkštį dešinėje, tada kairėje. Įdėkite kojas ir stovėkite. Pakartokite pratimą nuo aštuonių iki dešimties kartų su svoriu, kuris verčia jus kovoti.
Jūs turite būti prakaitavimas ir sunkus kvėpavimas, nes jūsų kūnas sudegina riebalus ir gauna raumenų masę.
Žingsniai
„Step ups“ padidins jūsų glutes stiprumą deginant riebalus ir kalorijas. Naudodami protingą svorį, stovėkite priešais stendą ir pakilkite su dešine kojele. Laikykite kairiąją koją už kūno ir išlipkite iš stendo. Pakartokite judesį dešinėje kojoje nuo aštuonių iki dešimties kartų, tada pereikite į kairę. Kojos ant stendo turėtų atlikti visą darbą. Nepamirškite kvėpuoti per visą treniruotę, kol širdies ritmas pagreitėja.
Optimizuokite savo laiką
Jei neturite daug laiko ir norite įgyti jėgų ir sudeginti riebalus, sudėtiniai pratimai yra geriausi variantai. Sujunkite judesius, kad degintumėte daugiau riebalų ir kalorijų. Pertraukos, kai jas reikia ir visada klausykitės savo kūno. Jei kažkas nėra patogi arba jaučiatės blogai, nedelsdami sustabdykite treniruotes.
