Turinys
Šviesos terapija, dar vadinama ryškia šviesos terapija arba fototerapija, apima tam tikrų šviesos intensyvumo panaudojimą depresijos, sezoninio afektinio sutrikimo, nuovargio ir nemiga simptomams gydyti. Fototerapija naudojama su LED, fluorescencinėmis arba kaitinamosiomis lempomis įrenginyje, vadinamame šviesos dėžute. Šiltesniais mėnesiais galite naudoti šviesos terapiją, išvykdami į karštą ir saulėtą dieną. Jei sergate depresija, prieš pradedant bet kokį gydymą, turėtumėte pasitarti su psichikos sveikatos priežiūros specialistu.
Veiksmingumas
Pasak MayoClinic.com, švieslentė gali būti naudojama efektyviai gydyti įvairias psichines sąlygas. Jei sergate depresija, galite pastebėti, kad jūsų simptomai pablogėja šaltesniais, tamsesniais rudens ir žiemos mėnesiais. Nors tiksli priežastis nėra visiškai suprantama, mokslininkai mano, kad saulės spinduliai veikia serotonino ir melatonino neurotransmiterių gamybą, taip pat kūno cirkadinį ritmą. Šaltesnius mėnesius saulės šviesos kiekio mažinimas didina melatoniną ir sumažina serotonino gamybą. Šviesos terapija gali labai pagerinti jūsų nuotaiką, energijos lygį, miego ciklą ir apetitą.
Taikymas
Pasak „SAD.org.uk“, turėtumėte naudoti LED šviesos dėžutes, kurios pagamina ne mažiau kaip 10 000 liuksų. „Lux“ yra standartinis matavimo vienetas šviesos intensyvumui ir atitinka vidutinį saulės šviesos šviesos intensyvumą vasaros dieną. Bendrosios lempos nėra veiksmingos gydant depresiją ar sezoninį afektinį sutrikimą, nes jie nesukuria didelio šviesos intensyvumo.
Pradėjus gydyti sezoninį emocinį sutrikimą, turite naudoti šviesos dėžutę bent du kartus per dieną, iš viso 30 minučių. Nereikia sėdėti priešais objektą su juo liečiantį veidą. Vietoj to, įdėkite šviesos dėžutę šalia ar šalia, kol dirbate, naudojate, skaitote ar darote ką nors kita.
Naudodami saulės šviesą depresijai gydyti, turėtumėte praleisti tą patį laiką lauke, kad saulės spinduliai būtų visiškai veiksmingi. Kadangi buvo įrodyta, kad pratimai taip pat mažina depresijos simptomus, abu „terapijas“ galite derinti saulėtą dieną. 30 minučių nueikite pasivaikščioti, lengva ir atgaivinančia lenktynėmis ar dviračiu.
Įspėjimai
Nors saulės spindulių terapija ir fototerapija gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir vaistai, ir be tam tikrų akivaizdžių šalutinių poveikių, yra su jais susijusi rizika. MayoClinic.com praneša, kad retais atvejais fototerapijos naudojimas gali sukelti galvos skausmą, regėjimo nuovargį, nerimą, manijos epizodus, pykinimą, miego sutrikimus ir vėmimą.
Svetainėje taip pat teigiama, kad tam tikri žmonės neturėtų naudoti šviesos terapijos. Jei turite odos jautrumą saulės spinduliams, patartina jo išbandyti. Jei vartojate saulės jautrius vaistus, tokius kaip tam tikri priešuždegiminiai vaistai ir antibiotikai, venkite fototerapijos, kol pamatysite gydytoją.
Be to, žmonės su bipoliniu sutrikimu ar sunkia depresija neturėtų vartoti šviesos terapijos, kol jie nekalbės su savo psichikos sveikatos priežiūros specialistu. Kai kuriais atvejais ši procedūra gali sukelti maniją (didelį humoro jausmą ir impulsyvų elgesį) žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu ir mintimis apie savižudybę pacientams, sergantiems sunkia depresija.
