Turinys

• Instrukcijos
• Pastaba
• Ką reikia

Svorio netekimas yra medžiagų apykaitos veiksnys, kuris apima daugiau kalorijų, nei kūnas sugeria su maistu. Tai galima padaryti dviem pagrindiniais būdais: valgyti mažiau maisto, mažiau kalorijų arba deginti daugiau kalorijų nei vartojate. Jei esate vyras ir norite numesti svorio namuose, atlikite šiuos veiksmus, kad prarastumėte svorį ir jaustumėtės geriau.

Instrukcijos

Atlikite šiuos veiksmus, jei norite prarasti svorio ir jaustis geriau (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Pasitarkite su gydytoju apie savo svorio mažinimo tikslus, kad sukurtumėte dietą ir fizinį krūvį pagal savo dabartinę sveikatą ir tinkamumą. Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie laikosi svorio mažinimo plano, yra sėkmingesni. Gydytojas prireikus gali paskirti apetito moderatorius.

2. Laikykitės dietos. Svorio mažinimas namuose reiškia savikontrolės praktiką, nes negali būti nė vieno, kuris neleistų jums atakuoti šaldytuve. Norėdami atsispirti pagundai, venkite pirkti riebaus maisto. Jei namuose neturite didelio kaloringumo maisto produktų, juos bus sunkiau valgyti.

3. Pirkdami savo tikslą, nusipirkite atvėsti kelnių arba marškinių porą tokio dydžio, kokio norite dėvėti. Pakabinkite drabužius matomoje vietoje, pvz., Vonios kambaryje, kad jie būtų kasdieninis priminimas, kad turite tikslą pasiekti.

   
   

4. Stebėkite savo kalorijų kiekį ir atidžiai užrašykite informaciją. Visi supakuoti maisto produktai informuoja kalorijas pagal atskiras porcijas. Jei jums reikia apriboti kalorijas iki 2000 per dieną, sukurkite įrašų sistemą, kad sužinotumėte, kada pasiekėte savo ribą. Prie šaldytuvo gali būti pritvirtinta balta lenta.

5. Pratimai. Laikykitės savo treniruočių plano, nesvarbu, ar tai susiję su svorio treniruotėmis, ar vaikščioti aplink bloką tris kartus per savaitę. Svarbiausia prarasti svorį yra suvartoti mažiau kalorijų, nei jūs sudeginate, o mankštinimas padės jums tai padaryti. Reguliarus mankštinimas taip pat padidina nuotaiką, didina savigarbą, gerina nakties ramybę, didina psichinę veiklą, kad žmogus taptų budresnis ir funkcionalesnis.

Pastaba

• Jei esate antsvoris ar sėdimas, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią dietą ar pratybų planą. Gydytojas gali atlikti pilną fizinę apžiūrą ir rekomenduoti jūsų poreikius atitinkančias svorio mažinimo strategijas.

Ką reikia

• Konsultacijos su dietologu, norint planuoti dietą
• Buitinė mankšta, pagal jūsų biudžetą ir asmeninius pageidavimus