Turinys

• Raumenų kūrimas
• Kardiopulmoninis pratimas
• Sprogimo pratimai krūtinės srityje

Krūtinės raumenys, dar vadinami krūtinės ląstelėmis, yra prieš šonkaulius ir naudojami lenkimo judesiams. Galima juos naudoti širdies ir kraujagyslių treniruotėse, kurios degina riebalus arba yra apmokytos augti. „Kūno kūno kampo keitimas klasikinių krūtinės pratimų metu gali sukelti iššūkį įvairioms šių raumenų grupių dalims, kad jos būtų kuo geresnės“, - teigia vyrų sveikata.

„Push-up“ yra universalūs krūtinės pratimai (Steve Lovegrove atvaizdas iš „Fotolia.com“)

Raumenų kūrimas

Yra daugybė pratybų, skirtų stiprinti ir sustiprinti krūtinės pectoralis, įskaitant horizontalius stalinius presus su įvairiomis rankomis, hanteliais, dipsais, kryžminiais kabeliais, nuolydžio stalčių presais su mašinomis ir mankšta. Kadangi krūtinėlės yra dideli raumenys ir deginate daugiau riebalų pagal savo kūno raumenų masę, jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas šiai raumenų grupei kiek įmanoma padidinti. Pradedantiesiems reikia pradėti treniruotes trimis kartus per tris kartus per savaitę, kol jie sukurs pagrindinį krūtinės stiprumą. Tarpiniai produktai gali pridėti dar tris 15 - 20 stūmoklių rinkinius rinkiniams. Kai mašinos ir stumdomos mašinos nebėra iššūkis, pridėkite laisvas svarmenis, pvz., Svarmenis, ir atsistokite į įprastą.

Kardiopulmoninis pratimas

Jūs turite įtraukti širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sudegintumėte riebalus. Plaukimas krūtinės, bokso ir rankos režimu yra pratimai, kurie sustiprina krūtinės raumenis ir užtikrina sudėtingą kardiovaskulinį pratimą. „Viena iš nepakankamai vertinamų širdies ir kraujagyslių mašinų, rankų dviratis, užtikrina tricepso ir deltoidų dygimąsi, taip pat ir nugaros, krūtinės bei dviratininkų darbus“, - sako „Real Jock“ svetainė. Smėlio maišelį paspaudus treniruoklių salėje, taip pat padedate riebalams deginti, be to, galite atleisti stresą.

Sprogimo pratimai krūtinės srityje

Pridedant sprogimo į krūtinės pratimus maksimaliai padidinsite jūsų pastangas didinant raumenų masę deginant riebalus. Kai jūs patogiai darote savo rinkinius, pabandykite atlikti kai kuriuos stumdymus ir užklijuoti. „Palm“ lenkimas yra tiesiog paplitęs lankstymas, kuriame greitai susitraukiate rankas vienas nuo kito, nes kiekvienas lankstymas greitai grįžta į pradinę padėtį. Bamperis pagamintas išlenkiant, padedant rankas ant žemės ir kiek įmanoma stumiant kojas. Mesti savo kojas į priekį ir atsikelkite. Pakartokite tiek 10, tiek 20 kartų kiekvieną iš dviejų ar trijų rinkinių. Abi yra skirtos žmonėms su treniruotės patirtimi.