Turinys
Cistozė ir lordozė yra skoliozės rūšys, deformacija, dėl kurios stuburas sukelia nenormalus kreivumas. Nors galios stulpelis padvigubėja tiek dešinėje, tiek kairėje, žmonės, turintys kyphosis, turi stulpelius, kurie sulankstomi į išorę, todėl atsiranda netikėta išvaizda. Tie, kurie turi lordozę, turi stulpelius, kurie sulenkia į vidų, paliekant stuburą kaip apverstą lanką. Tam tikri pratimai gali ištaisyti arba sumažinti bet kokio iš šių kreivumo paklaidų laipsnį žmonėms, turintiems vieną iš jų.
Apie pratimus
Vienas iš skirtingų tempimo ir jogos pratimų tikslų yra padidinti klubų lankstumą. Tai gali būti ypač svarbu tiems, kurie susilieja su stuburo ar kyphosis arba lordozės sukėlimu. Nacionalinio skoliozės fondo „Scoliosis.org“ tinklalapyje teigiama, kad dauguma suaugusiųjų naudoja tik dalį klubo sąnarių lankstumo. Bendras klubo judumas gali būti plėtojamas kasdien tempiant šlaunies nugarą, keturkampius, šlaunikaulius ir kitus raumenis. Tada šis klubo lankstumo padidėjimas gali būti pakeistas stuburo judėjimo praradimu.
Jogos pratimai
Jogos pratimai gali padidinti tiek stiprybę, tiek lankstumą įvairiuose stuburo, taip pat gretimų palaikančių raumenų raumenyse. Tokie pratimai gali daryti stuburo spaudimą ir šiek tiek sumažinti jo kreivumą.
Jogos pratimai:
Cat Standing Stretching: Kai stovite, abu rankas padėkite ant kelio, o pirštai nukreipiami į vidų. Sulenkite nugarą lėtai į priekį ir išlenkite nugarą. Šis pratimas pratęsia visus raiščius ir raumenis, kurie palaiko stuburą klubo ir nugaros dalyje.
Krokodilas: Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite kūną ant pečių; su rankomis padarykite puodelio poziciją ir įdėti rankas į abi puses. Laikykite šią poziciją kelias minutes ir po to atsipalaiduokite. Pakartokite judesį dar vieną ar du kartus.
Atsistokite tiesiai: atsistokite dar kartą ir padėkite kojas lygiai nuo peties. Paspauskite abu rankas kartu su savo pečiais, sulenkite kelius ir stovėkite išlenktoje padėtyje. Laikykite šią poziciją kelias minutes ir po to atsipalaiduokite.
Kiti pratimai
Šios stiprumo ir tempimo pratybos gali padėti sumažinti skausmą ir suderinti neįprastas stuburo kreives. Laikykite kiekvieną poziciją apie 3–5 sekundes. Darykite 10 kiekvienos pratybos 3–4 kartus per savaitę.
Atsigulkite ant kieto paviršiaus su keliais. Tvirtai nuspauskite apatinę nugaros dalį, atsipalaiduokite ir pakartokite judėjimą. Šis pratimas yra labai veiksmingas apatinės nugaros dalies raumenims ir raiščiams stiprinti.
Stovėdami ant grindų stumkite abi kelio link krūtinės. Laikykite tą padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite, kaip rekomenduojama. Kaip variaciją galite vienu metu pakelti vieną koją.
Pakelkite kelius, pakelkite sėdmenis ir apačios užpakalinę dalį ir laikykite tą vietą. Atsipalaiduokite. Šis pratimas verčia nugaros raumenis daryti spaudimą stuburui.
Galiausiai, nuleiskite įprastai ir rankose, pakelkite vieną koją ir ištempkite ją atgal, kaip jūs galite. Pakartokite šį judėjimą su kita kojelė.
