Turinys
- Aerobinis pratimas
- Gimdos kaklelio lankstymas ir išplėtimas
- Šoninis lankstymas
- Gimdos kaklelio stuburo sukimasis
Suspaustos arba suspaustos stuburo C5 slankstelio nervai gali sukelti skausmą petyje. Dažniausiai nervo suspaudimas yra tirpimas, dilgčiojimas, skausmas ir (arba) raumenų silpnumas, kuris prasideda nuo kaklo, eina į petį ir galbūt į ranką. Šie simptomai gali pablogėti, kai kosulys, čiaudėti ar energingai judėti. Suspausto nervo skausmas gali būti sumažintas ir užkirstas kelias operacijoms, vaistams ir įvairiems pratimams. Visada pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte bet kokio sužalojimo mastą arba prieš pradėdami naudotis treniruočių programa.
Aerobinis pratimas
Nervams reikia kraujo ir deguonies, kurie aktyviausiai pumpuojami per jūsų kūną aerobinių pratimų metu. Jis padeda gauti aukštą širdies susitraukimų dažnį ir padidina kraujo ir deguonies tekėjimą visame kūne. Būdamas aktyvus ir užsiimantis bet kokiu aerobiniu aktyvumu, padėsite išlaikyti sveikus nervus ir neleisti jiems suspausti, taip pat padėti išgydyti suspaustus nervus, galinčius sukelti skausmą pečiais.
Gimdos kaklelio lankstymas ir išplėtimas
Gimdos kaklelio lankstymas ir pratęsimas padės kraujotakai patekti į gimdos kaklelio slankstelius ir išlaisvins galimą suspaustą nervą. Norėdami atlikti pratimą, švelniai sulenkite smakro virš krūtinės ir tada lėtai pažvelkite į lubas. Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Padarykite tai ir šiuos pratimus lėtai.
Šoninis lankstymas
Šoninis lankstymas taip pat padės padidinti kraujo tekėjimą ir atlaisvinti suspaustus nervus. Norėdami užbaigti šią užduotį, pakreipkite galvą į kairę ir pabandykite prisiliesti prie ausies ant peties; tada pakreipkite jį į dešinę ir pabandykite paliesti savo dešinę ausį ant peties. Pakartokite pratimą penkis kartus.
Gimdos kaklelio stuburo sukimasis
Šis pratimas yra naudingas įvairių tipų kaklo skausmams ar nervų fiksavimui, kurie sukelia peties skausmą ir diskomfortą. Norėdami tai padaryti, lėtai pasukite galvą ir pabandykite žiūrėti per kairę petį. Laikykite šią poziciją 3–6 sekundes ir pakeiskite šonus. Pakartokite pratimą penkis kartus.
