Turinys
Žingsniai Ups yra puikūs pratimai ugdyti sugebėjimus. Pratimų pakartojimas daugeliu atvejų lemia kojų raumenų vystymąsi. Jokiu būdu negalėsite pereiti aukštesnėje nei prieš naudojant tik vieną koją. Pratimai taip pat yra naudingi raumenų tonui, o kartu su kitais pratimais prisidės prie geros fizinės būklės.
Instrukcijos
-
Atsistokite, atidarykite atviras kojas peties aukštyje ir stovėkite priešais kėdę su sėdynės puse, nukreipta į save.
-
Įstatykite dešinę koją ant kėdės sėdynės, palikdami savo kairę koja ant grindų, kad galėtumėte subalansuoti.
-
Paspauskite kūną ant stendo, stumdami tik savo dešinę koją.
-
Palikite kairiąją koja ant kėdės sėdynės ir nuleiskite dešinę koja link grindų, kad subalansuotumėte.
-
Padidinkite savo kūną prie suolelio, tik atlikite jėgas su kairia koja
-
Palaikykite savo dešinę koją ant kėdės sėdynės ir nuleiskite kairę koja link grindų, kad subalansuotumėte
-
Pakartokite 3–7 veiksmus kelis kartus, laikui bėgant, atlikite daugiau pakartojimų, nes jūsų kojų raumenys tampa stipresni.
Kaip
- Būtinai stumkite savo koją ant sėdynės. Negalima apgauti naudodami koją, kuri yra ant grindų.
- Pabandykite naudotis skirtingų aukščių suolais, kad pamatytumėte, kuris yra geriausias laikas. Kuo mažesnė sėdynė, tuo mažiau pastangų.
- Jei netoliese nėra kėdės, piknikas yra geras pakaitalas.
Pastaba
- Dėvėti batus su gerais amortizatoriais. Visi šokinėjimo pratimai gali sukelti kelio traumas ir batai su gerais amortizatoriais padeda apsaugoti jūsų kūną.
Ką reikia
- Tvirta kėdė, kurios sėdynės aukštis yra ant kelio
