Turinys
Padidėjus krūtinės srities formai, viršutinė kūno dalis gali būti fantastiška. Nepriklausomai nuo jūsų lyties, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kad sudegintumėte krūtinėje sukauptus tvirtus riebalus ir toną.
Rankos lankstymas
Rankos lankstymas yra puikus šaltinis krūtinės srities riebalų deginimui ir nereikalauja specialios įrangos. Siekiant geriausio rezultato, svarbu, kad jis būtų atliktas teisingai. Nugara turėtų būti tiesi, vertikali, o rankos turi būti po pečiais. Pakeliant kūną, taip pat reikia sutarti dėl pilvo raumenų, kad krūvis krenta į krūtinės raumenis. Pradėkite praktikuoti šį pratimą pagal savo sugebėjimus. Tai gali būti, pavyzdžiui, 20 pakartojimų tris kartus per savaitę, dvi savaites. Tada pereikite prie 30 pakartojimų, tris kartus per savaitę, dar dvi savaites. Padidinkite pakartojimų skaičių, kai jaučiatės stipresnis.
„Crucifix“
Krucifiksas yra pagamintas naudojant svorius, kurie gali būti sunkesni, jei norite likti netgi tvirtesni arba lengvesni, jei tik norėsite tonuoti zoną. Atsigulkite su nugarą ant grindų ir kelius sulenkite, kad užtikrintumėte stabilumą. Atidarykite rankas į šonus. Pasverkite rankas į rankas, tarsi apkabinti ką nors. Atkreipkite dėmesį į tai, kad jūsų dėmesys būtų sutelktas į krūtinės raumenis, o pakelkite savo svorį. Padarykite kuo daugiau pakartojimų, kaip jūs galite, padidindami skaičių, kai jūs stiprėsite.
Aerobinis pratimas
Nors tai yra gera investicija investuoti į krūtinės regioną, nepamirškite, kad geriausias būdas numesti svorį yra tai, kad naudojate visą kūną. Tokiu būdu jūs visiškai formuojate ir proporcingai ir subalansuotai. Aerobiniai pratimai puikiai tinka šiam tikslui. Dviračių sportas, plaukimas ir bėgimas yra keletas tinkamų svorio netekimo galimybių, kurios niekada neveikia, jei tai yra koncentruota pastanga tik vienai kūno daliai. Taigi, naudokitės šiais sportais ar pratybomis kartu su lokalizuotu darbu, tuo pat metu pridėdami sveiką mitybą. Treniruokite aerobinį variantą mažiausiai 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę.
