Turinys
- Vidurių užkietėjimas
- Maistinių medžiagų trūkumas
- Mažiau dujų, viduriavimas ir pilvo pūtimas
- Mažiau galvos ir daugiau energijos
- Svorio pokyčiai
Pradedant nuo dietos be glitimo gali atsirasti daug teigiamų ir neigiamų pasekmių.Pirma, pabandykite visiškai vengti glitimo, baltymų, esančių kviečių, rugių ir miežių, bei iš jų pagamintų produktų. Jei neseniai Jums buvo diagnozuotas celiakijos ar glitimo jautrumas, greičiausiai patirsite keletą sveikatos pagerinimų, pašalindami glitimą iš valgio plano. Jei pradedate dietą dėl kitų sveikatos priežasčių, šalutinis poveikis gali skirtis.
Vidurių užkietėjimas
Dėl dietos be glitimo gali nebūti pakankamo kiekio maistinių skaidulų. Visas kviečiai, kuriuose yra glitimo, yra vienas pagrindinių pluošto šaltinių daugelyje dietų. Be bulvių, tapijokų ir baltųjų ryžių, be glitimo, nėra tokio paties pluošto kiekio. Maistinis pluoštas, nors ir nevirškinamas, vaidina svarbų vaidmenį mažinant vidurių užkietėjimą. Jis palaiko minkštą ir reguliarų žarnyno judėjimą. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, pradedant nuo dietos be glitimo, įsitikinkite, kad valgote gausių grūdų, be glitimo ir daug skaidulų, pvz., Rudieji ryžiai, quinoa ir kukurūzai, daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos.
Maistinių medžiagų trūkumas
Pradedant racioną be glitimo, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumų. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra glitimo, pavyzdžiui, duona, makaronai ir grūdai, yra praturtinti vitaminais ir mineralais, kad padėtų patenkinti jūsų kasdienius poreikius. Šių maisto produktų be glitimo versijos yra mažiau linkusios būti stiprinamos. Tai gali palikti geležies ir B komplekso vitaminų, pvz., Folio rūgšties, nebuvimą. Kad išvengtumėte šių trūkumų, valgykite gerai subalansuotą mitybą ir apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminų priedą.
Mažiau dujų, viduriavimas ir pilvo pūtimas
Nors kai kurie nuo dietos be glitimo pradžios yra nepageidaujami, kiti gali sumažinti celiakijos ar glitimo jautrumo riziką. Jei turite vieną iš šių sąlygų, glitimo valgymas gali sukelti nepatogų virškinimo poveikį, pvz., Dujas, viduriavimą ir pilvo pūtimą. Patobulinimai paprastai pasireiškia po kelių savaičių, kai pradedama dieta be glitimo, tačiau pilnas žarnyno gijimas gali užtrukti nuo 6 iki 18 mėnesių.
Mažiau galvos ir daugiau energijos
Kitas teigiamas poveikis be dietos be glitimo apima mažiau galvos skausmų, pagerėjusio energijos lygio, mažiau sąnarių skausmo ir mažesnės rankų ir kojų dilgčiojimo ar tirpimo rizikos. Jei jautriai reaguojate į glitimą ar celiakiją ir į savo mitybą įtraukiate glitimą, atsiras neigiamas šalutinis poveikis. Pašalinus šių simptomų priežastį, laikomasi griežtos glitimo neturinčios dietos, leidžiančios organizmui tinkamai įsisavinti maistines medžiagas nepageidaujamoms imuninėms reakcijoms, kurios gali pasireikšti reaguojant į glitimą.
Svorio pokyčiai
Taip pat galite patirti praradimą ar svorio padidėjimą, pradedant nuo dietos be glitimo. Jei sergate celiakija ir suvartojate glitimą, jūsų kūnas netinkamai sugeria maistines medžiagas ir kalorijas. Su glitimo neturinčia dieta žarnynas pradės gydytis, geriau įsisavinsite maistines medžiagas ir dėl to galite priaugti svorio. Maistas ir užkandžiai be glitimo taip pat yra daug riebalų ir cukraus, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Jei sumažinate glitimo kiekį, pašalindami maistą nepakeisdami, galite pastebėti, kad dėl sumažėjusio kalorijų suvartojate svorį.
